Bradykardia zahŕňa srdcovú frekvenciu nižšiu ako 60 úderov za minútu, čo znižuje tok krvi a kyslíka do vášho mozgu, podľa American Heart Association. Váš vek a fyzický stav určujú, či je táto miera pre vás dobrá, pričom fyzicky aktívni jedinci majú obvykle mieru pokojovej srdca menej ako 60 rokov a starší alebo neaktívni jedinci sú náchylní na zdravotné problémy. Cvičenie na liečbu bradykardie sa zameriava na zlepšenie vašej úrovne srdcovej kondície, a to zvýšením tepovej frekvencie po dlhšiu dobu. Najskôr sa obráťte na svojho lekára.
chôdza
Liečte chôdzu ako kardiovaskulárne cvičenie na liečbu bradykardie. Chôdza poskytuje najefektívnejšie cvičenie na zlepšenie zdravia srdca kvôli jeho ľahkosti, nízkej rýchlosti výpadku a jednoduchosti, podľa American Heart Association. Chôdza poskytuje tréning s nízkym dopadom, ktorý posilňuje vaše srdce, pľúca a obehový systém podľa Národného inštitútu starnutia. Začnite chodiť na pohodlné tempo na 10 minút, aby ste svoje telo používali na pohyb. Nastavte si cieľ prechádzať 150 minút týždenne mierne rýchlym tempom, aby ste získali najviac kardiovaskulárnych prínosov. Zvýšte svoj čas v piatich minútach, aby ste predišli preťaženiu. Pri chôdzi na mierne rýchlom stupni je neschopnosť pokračovať v rozhovore, čo je znakom prekonania. Nezabudnite nosiť dobre vybavené topánky a piť veľa vody, aby vaše telo správne hydratované. Získajte svoje cvičenia tým, že sa pripojíte k skupinám prechádzok, prechádzate do interiéru vo vašom miestnom obchodnom stredisku alebo sa prejdete sami na vonkajšie chodníky.
Vylepšené denné rutiny
Cvičenie na liečbu bradykardie sa môže hodiť do vašej každodennej rutiny. Nájdite spôsoby, ako sa stať fyzicky aktívnejším počas celého dňa vykonaním malých zmien, aby ste zlepšili svoju fyzickú kondíciu. Americká asociácia srdca naznačuje, že sa dostanete z autobusovej zastávky pár zastávok skôr, takže skončíte ďalej do cieľa. Zvýšte svoju každodennú chôdzu tým, že budete parkovať vaše auto ďalej od vchodu do budovy. Chodte svojho psa 30 minút denne. Namiesto toho, aby ste si vzali schody alebo výťahy, prejdite spáliť viac kalórií a zlepšíte zdravie srdca. Choďte na obednú chôdzku, namiesto toho, aby ste sedeli v obývacej miestnosti. Strieľať na cieľ chôdze 30 minút alebo viac denne, aby ste získali čo najviac kardiovaskulárnych prínosov.
Aqua Cvičenie
Niektorí jedinci s konzistentnými záchvatmi bradykardie nemusia byť schopní cvičiť na zemi kvôli kĺbovým ochoreniam, nadmernej bolesti alebo obmedzenému pohybu. Cvičenie vo vode poskytuje príjemnú a účinnú alternatívu. Prirodzená vztlak vody podporuje väčšinu vašej telesnej hmotnosti, čím zvyšuje tlak vašich kĺbov a robia pohyby viac tekuté a menej bolestivé. Začnite tým, že urobíte nejakú vodnú chôdzu, podľa nadácie Artritída. Ak je nový na cvičenie, začnite s nízkou intenzitou tým, že dostanete do hrudníka-hlbokej vody. Ak ste boli fyzicky aktívny, začnite s použitím ramennej vody. Pri používaní bežnej chôdze, ktorá sa má pohybovať v rukách a položíte nohy z päty do prednej časti chodidla na podlahe bazénu, kráčajte po jednom bazéne. Relax 20 sekúnd. Prejdite späť do pôvodnej polohy. Postupne zvyšujte svoj čas v päťminutových krokoch. Nezabudnite piť vodu, aby ste zostali hydratovaní.
jazda na bicykli
Cyklovanie môže byť vytrvalostné cvičenie na liečbu bradykardie. Začnite jazdiť na stacionárnom bicykli vo vnútri tak, že nastavíte napätie na nulu a šikovne po 10 minútach. Pri jazde vonku noste vhodné oblečenie a začnite jazdiť na rovnom povrchu po dobu 10 minút. Ako sa stávate silnejšou, zvyšujte svoju dĺžku v päťminútových krokoch, zatiaľ čo rýchlejšie pedalujete.
