Vertikálny skok je plyometrický pohyb, ktorý sa používa predovšetkým na posilnenie spodného tela. Plyometrické cvičenia obsahujú rýchle, silné pohyby a často sa používajú na zlepšenie atletického výkonu. S minimálnym potrebným vybavením môže byť vertikálny skok začlenený do akéhokoľvek tréningu na zvýšenie srdcovej frekvencie medzi súpravami, alebo môže byť použitý ako posilňujúci cvik sám o sebe.
Rozšírenie bedrového kĺbu
Predĺženie bedrového kĺbu je činnosť, ktorá sa vykonáva, keď stojíte zo sedenia v kresle. Predĺženie bedrového kĺbu sa vyskytuje na začiatku skokovej fázy predtým, než vaše nohy opúšťajú zem. Svaly, ktoré sa podieľajú na rozšírení bedrového kĺbu, sú gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus, dlhá hlava bicepsu femoris a adduktor magnus. Všetky tieto svaly sú umiestnené v oblasti hornej končatiny alebo gluteálnej oblasti.
Rozšírenie kolena
Kolenné predĺženie je pohyb rovnania nohy v kolennom kĺbe. Kolenné rozšírenie sa vyskytuje takmer súčasne s predĺžením bedier vo vertikálnom skoku. Jeden sval sa podieľa na rozšírení kolena: kvadriceps femoris. Tento sval môže byť rozdelený na štyri oddelené svaly predného stehna: Rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius a vastus medialis. Tieto štyri svaly spolupracujú na rozšírení kolena.
Členok Plantarflexion
Obojstranná plantarflexia je tiež známa ako "ukazovanie prstov." Toto je posledný pohyb, ktorý spodná časť nohy vykonáva pred odchodom z terénu počas skoku. Primárne svaly sú gastrocnemius a soleus alebo veľké svaly v tele.
Odtrhnutie ramien a ohyb
Vertikálne skoky sa môžu vykonávať s pohybom ramena alebo bez nej. Ak sa používa pohyb ramien, zvyčajne sa vykonáva ako konečný vzostupný dosah vo vzduchu. Tento pohyb zahŕňa dva druhy pohybu v ramene: únos a ohyb. Svaly, ktoré sa podieľajú na úprave ramien, sú deltoidné, supraspinatózne a pektorálne.
