Úzkosť je pocit obáv, ktorý sa vyskytuje ako prirodzená reakcia na stres. Ak pocítite úzkosť z akéhokoľvek konkrétneho dôvodu alebo sa cítite úzkostliví alebo panikári z každodenných udalostí, môžete mať úzkostnú poruchu. Úzkostné poruchy ovplyvňujú asi 40 miliónov dospelých Američanov, podľa Národného ústavu duševného zdravia. Liečba a lieky sú bežnou liečbou úzkostných porúch, ale aj faktory životného štýlu, ako je konzumácia výživnej stravy bohatej na vitamín B, môžu tiež pomôcť, podľa Mayo Clinic.
Faktory životného štýlu a úzkosť
Okrem hľadania poradenstva a liekov na úzkosť môžu ľudia s úzkostnými poruchami profitovať zo zmien životného štýlu. Ak cvičíte pravidelne, dostanete aspoň osem hodín spánku v noci, trénujete techniky stresu a budete dodržiavať výživový plán stravovania, môžete znížiť alebo zmierniť úzkosť, podľa Mayo Clinic. Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu a kofeínu a konzumujte strave bohatú na vitamín B, odporúča klinika. Vitamín B pomáha mozgovej funkcii a znižuje úzkosť a depresiu, podľa článku z roku 2004 "Psychológia dnes".
Komplex vitamínu B
Vitamín B je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa vyskytuje v ôsmich formách - vitamíny B-1 až B-3, vitamíny B-5 až B-7, vitamín B-9 a B-12. B vitamíny sú potrebné pre správne fungovanie mozgu, a nedostatok vitamínov B môže viesť k úzkosti a depresii, podľa "Psychológia dnes." Symptómy deficitu vitamínu B môžu zahŕňať nervozitu, bolesti hlavy, zrýchlený srdcový tep, ťažkosti s koncentráciou, kŕče, únavu, podráždenosť, mravčenie v rukách a nohách a nevoľnosť po jedle.
B Zdroje vitamínov
B vitamíny sa vyskytujú prirodzene v rôznych potravinách, vrátane špenátov a iných zelených, listovej zeleniny; fazuľa; hrach; banány; zemiaky; pečene; a celých zŕn. Vitamín B-12 sa nachádza len v živočíšnych zdrojoch, vrátane mušlí, ustríc, mušlí, pečene, kaviáru, chobotnice, rýb, krabov, homárov, hovädzieho dobytka, jahňacieho mäsa, hydiny, mlieka, vajec a mliečnych výrobkov. Niektoré potraviny sú obohatené o vitamíny B, ako sú niektoré obilniny, chleby a energetické nápoje. B vitamíny sú tiež dostupné ako doplnky.
dôležité informácie
Jesť strava bohatá na vitamín B môže pomôcť znížiť vašu úzkosť, ale ak trpíte úzkostnou poruchou, vyhľadajte odbornú pomoc. Národný inštitút duševného zdravia odporúča hovorovú terapiu a niekedy lieky na liečbu úzkostných porúch. Profesionál v oblasti duševného zdravia vás môže vyhodnotiť a určiť vám najlepšie možnosti liečby. Zdravé návyky v oblasti životného štýlu, ako je napríklad sledovanie výživného stravovacieho programu, ktorý obsahuje vitamíny B do vašej stravy, môže komplimentovať váš plán liečby úzkosti.
