Jednou z najlepších možností, ktoré môžete urobiť pre vaše kĺby, je ich cvičenie. V skutočnosti štúdie publikovaná v januári 1997 v časopise The Journal of the American Medical Association zistili, že rezistencia výrazne znižuje bolesť artritídy v kolenách. Z dôvodu mechaniky pohybu je mŕtvy ťah považovaný za bezpečné cvičenie pre koleno. Ale každý je postavený inak, s rôznymi rozmermi a biomechanikou a je možné, že mŕtve šliapnutia spôsobia bolesť kolena. Ak trpíte chronickou alebo ostrou bolesťou kolena, poraďte sa so svojím lekárom.
Porovnanie ťažkých cvikov
Ako ťažké cvičenia sa často porovnávajú squat a mŕtvy ťah. Obaja sú výkonné lanovky a obaja majú nasledovníci, ktorí sú vášniví, o ktorý je kráľ výťahov. Jedným zo spôsobov, ktorými sa však mŕtvy ťah vyčistí, je, pokiaľ ide o zdravie kolena. Pri druhej a dolnej časti nohy sú obratné body, pri ktorých sa násobí tlak na kolená v závislosti od rýchlosti klesania. Vzhľadom k tomu, činka je uložená v dolnej časti mŕtveho bremena, je to najbezpečnejšie pre koleno všetkých cvičení ťažkých nôh.
Správna technika
Ak pocítite bolesť kolena po tom, ako ste urobili mŕtvy pohyb, je možné, že cvičenie nepracujete správne. Zatiaľ čo väčšina nesprávnych pozícií mŕtveho brucha spôsobí zranenie dolnej časti chrbta, jeden konkrétny cheat môže mať vplyv na kolená. Podľa Arnolda Schwarzeneggera v jeho klasickej knihe "Nová encyklopédia moderného kulturistiky" najjednoduchší spôsob, ako zraniť vaše kolená pri vykonávaní mŕtvej línie, je podvádzať tým, že odrazí váhu z podlahy na dne. To spôsobí, že vaše svaly nôh nemajú žiadny odpor v jednom okamihu, a potom veľmi ťažké odpor ďalšie, čo by mohlo spôsobiť napätie šľachy alebo dokonca patella posunutie.
variácie
Tradičné a sumo deadlifts sú považované za rovnaké. Obaja sú legitímni v konkurencii pri získavaní energie a obaja sa používajú na nastavenie záznamov. Ale každý ovplyvňuje koleno trochu inak, takže ak trpíte bolesťou kolena od jedného typu mŕtvej línie, skúste druhú. Štúdia biomechaniky mŕtvych stien, ktorá sa uskutočnila v hrách špeciálnych olympijských hier v roku 1999 a uverejnená v auguste 2001 v časopise "Lekárstvo a veda v športe a cvičení", zistila, že tradičný mŕtvy uličník pracoval s kolenovými ohybmi, zatiaľ čo sumo deadlift pracoval na kolene extensors. Tiež, zatiaľ čo tradičný mŕtvy vlek kladie väčšie napätie priamo na menisci, sumo deadlift sa viac umiestňuje na šľachy ACL a PCL. Ak oba štýly spôsobujú bolesť kolena, zvážte použitie ramien, ktoré môžu zmeniť dráhu hmotnosti alebo dokonca robiť mŕtve ťahy s tuhými nohami, ktoré nespôsobia bolesť kolena, pretože koleno je počas cvičenia stabilné.
alternatívy
Po poranení kolena je najbežnejším cvičením kvadriceps používaným počas fyzickej rehabilitácie rozšírenie nohy. Podľa "Anatómie silového tréningu" je to a najsilnejší spôsob, ako vytvoriť svaly na nohách, zatiaľ čo koleno je stále citlivé. Ale ak je to možné, tieto cvičenia by sa mali chápať ako spôsob, ako vybudovať voľné nohy cvičenie. Najlepšou alternatívou voľnej hmotnosti k mŕtvymu zdvihnutiu, keď je spoločná bezpečnosť, je krok. "OverspeedTraining.com" vysvetľuje, že je tak efektívny, že poháňal východoeurópske olympijské športové sily na ich dominantné postavenie, ale je to oveľa ľahšie a menej stresujúce ako squat, že to má za následok takmer žiadne zranenia. Kľúč k výkonu cvičenia spôsobom, ktorý je bezpečné pre koleno, je pristáť na prstoch nohy nepracujúcej nohy.
