Nadúvanie - ten nepríjemný pocit rozšíreného žalúdka - sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď plyn nie je uvoľnený kvapkaním alebo plynatosťou. Kľúčom k predchádzaniu a znižovaniu bolesti je dosiahnutie potravín s vysokým obsahom vlákniny, probiotík a vody, ktoré všetci pomáhajú telu tráviť potraviny ľahko a pravidelne.
Vlákniny bohaté potraviny
Pšeničné pole Photo Credit: florin1961 / iStock / Getty Images Nerozpustné vlákno znižuje nafúknutie tým, že zväčšuje stolicu, čo uľahčuje prechladnutie čriev a menej pravdepodobné, že sa tvorí plyn v zažívacom systéme. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú celé zrná, otruby, orechy, fazuľa a zeleninu, ako sú zelené fazuľky a karfiol. Kľúčom je rovnováha: príliš veľa vlákien môže spôsobiť viac nadúvania a prebytočného plynu. Vložte do stravy ďalšie vlákninu pomaly pred dosiahnutím odporúčaného denného príjmu 38 gramov pre mužov do 50 rokov; 30 gramov pre mužov starších ako 50 rokov; 25 gramov pre ženy do 50 rokov; a 21 gramov pre ženy nad 50 rokov.
Jogurt na trávenie
Miska jogurtu Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Jogurt obsahuje probiotiká, kmene baktérií, ktoré regulujú tráviaci systém tela a denne sa jesť, zistilo, že znižuje nadúvanie až o 78 percent, podľa štúdie z University Hospital v Southamptone. V štúdii 34 žien, ktoré trpeli syndrómom dráždivého čreva, jedli denne jednu porciu jogurtu so živými kultúrami. 87 percent z nich uviedlo, že po tom, čo jogurt pravidelne jesť dva týždne, sa cíti menej nafúknuté. Jogurty označené štítkom "obsahuje živé a aktívne kultúry" sú zásobované baktériami, ktoré pomôžu tráveniu.
Voda to dolu
Žena pije pohárom vody Foto kredit: Poistka / Fuse / Getty Images Hoci sa môže zdať nezmyselné, pitie veľkého množstva vody - a konzumácia ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody - je kľúčom k zníženiu nadúvania. Keď je vaše telo nafúknuté, často sa udržuje voda, aby sa zabránilo dehydratácii. Pitie väčšieho množstva vody prináša kvapaliny do vášho systému a zníži nepríjemný pocit nafúknutia. Ideálna denná dávka: 3 litre pre mužov a 2,2 litrov pre ženy.
Ananás ako paliatívny
Ananás nakrájaný na plátky Photo Credit: Alexander Petrov / iStock / Getty Images Ananás znižuje nadúvanie v dvoch smeroch: má vysoký obsah vody - asi 85 percent - ktorý pomáha telu rozložiť vlákninu a spracovávať potraviny efektívnejšie a enzým nazývaný bromelaín, ktorý podporuje trávenie a rozkladá bielkoviny podľa " Marie Claire. "
Otočte príliv s melónom
Muži jesť melón Photo Credit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Toto jarné ovocie žije až po jeho meno: melón sa skladá z 92 percent vody, čo znamená, že vaše telo dostane tekutiny, ktoré potrebuje na udržanie vášho tráviaceho systému pohybujúce sa a zabrániť nadúvaniu. Ako bonus, melón tiež obsahuje dostatok draslíka, elektrolytu, ktorý v kombinácii so sodíkom pomáha telu udržiavať hydratáciu a biť nadúvanie.
