Hladujúce chute môžu zasiahnuť z mnohých dôvodov. Pravý fyziologický hlad obyčajne stavia pomaly a môže byť sprevádzaný žalúdočnými "vrčacími" alebo hladovými bolesťami - ktoré po jedle utiekli. Cravingy sú veľmi časté a môžu byť vyvolané aj emocionálnymi alebo psychologickými udalosťami. Tento typ túžby nemá žiadny vzťah s tým, kedy ste naposledy jedli a po jedle nemusia ísť preč. Ovládanie vášho hladu chute môže byť dôležitou súčasťou vášho programu na zníženie hmotnosti.
Krok 1
Zostaňte zaneprázdnení. Mnohé hladujúce chute sú výsledkom nudy - rozptýlite sa inou činnosťou. Väčšina túžob chýba po niekoľkých minútach. Podľa Montana State University čakajte 15 minút a potom zistite, či máte naozaj hlad.
Krok 2
Dať si šlofíka. Nedostatok spánku môže spôsobiť túžbu po hladovaní, hlási CBS News. Ak ste unavení, môžu spôsobiť hormonálne zmeny vo vašom tele, čo vyvoláva potrebu väčšej energie - ktorú vaša myseľ interpretuje ako potrebu viac jedla.
Krok 3
Kartáč si zuby, kloktajte ústnou vodou alebo žuť kúsok gumy s mätovou príchuťou. Osvieženie úst môže zastaviť váš hladu chute.
Krok 4
Naučte sa riešiť stres. Stres je často spúšťačom pre hladujúce chute - vyvíjanie lepších schopností zvládnuť môže prežiť tú chuť. Go Ask Alice z Kolumbijskej univerzity hovorí, že "ako deti, mnohí z nás boli upokojení cookie alebo iným liečebným postupom a naučili sa skrývať emócie s jedlom. Čo začína ako mechanizmus zvládania môže premeniť na dobre zakorenený rutinný a stáva sa ťažším zvyk prestávať časom. "
Krok 5
Skúste doplniť - chróm pikolinát vám môže pomôcť jesť menej a potláčať hladové chute. Predbežný výskum uskutočnený na Louisianskej štátnej univerzite v Baton Rouge ukazuje, že 1000 miligramov chrómového pikolinátu môže znížiť hlad a chute až o 25 percent. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred tým,
Tipy
- Udržujte časopis o vašich cravingoch - učenie, čo spúšťa vaše chute, vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob, ako zvládnuť vaše chute.
varovanie
- Čím viac "zakázané" jedlo je, tým viac vás môže byť pokúšaná. Zamyslite sa nad tým, že sa v malom množstve jedla, ktoré spúšťa vaše chute, vyhnúť tomu, aby sa potraviny neskôr vyliečili.
