Ak ste niekedy čítali strašidelný príbeh o joggerovi, ktorý mal srdcový infarkt počas cvičenia, môžete sa obávať, že jogging je riskantný. Určite môže byť nováčikom riskantné. Rýchla srdcová frekvencia a rýchle dýchanie môžu byť nepríjemné, ale výhody joggingu sú početné. Skôr než začnete s novým rutinným joggingom, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne zdravotné problémy, ktoré by vám mohli spôsobiť jogging.
Fyzické výhody
Keď sa pohybujete, nesiete váhu vášho tela a to môže pomôcť vybudovať silné svaly. Pomôže tiež znížiť riziko osteoporózy tým, že posilní vaše kosti, podľa stredísk Spojených štátov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Aeróbne cvičenie, ako je jogging, spaľuje viac kalórií ako silový tréning, čo z neho robí ideálnu zbraň v boji proti obezite. Podobne činnosti ako jogging môžu znížiť riziko niektorých druhov rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárnych problémov, ako sú infarkty a mŕtvica.
Psychologické výhody
Ak jogging vyzerá ako náročná alebo dokonca nešťastná skúsenosť, možno vás prekvapí, že dokáže zlepšiť vaše psychologické zdravie. CDC hlási, že získanie kardiovaskulárneho cvičenia tri až päťkrát týždenne po dobu 30 až 60 minút môže zlepšiť vašu náladu a kvalitu spánku. Môže tiež znížiť riziko depresie a môže pomôcť zmierniť príznaky, ktoré už máte v boji s depresiou.
riziká
Opakované, silné pôsobenie joggingu a zhoršenie starých zranení a je ťažké na kĺby. Ak sa vydáte do tepla, máte tiež zvýšené riziko tepla. Niektorí ľudia pocítia závraty, nauzeu alebo rýchly tep srdca, zatiaľ čo jogging, a ak už máte niekoľko kardiovaskulárnych rizikových faktorov, stres jogging spôsobuje, že vaše srdce môže vyvolať infarkt alebo mŕtvicu. Kombinácia dehydratácie a vyčerpania môže tiež viesť k stavu nazývanému vazovagálna synkopa, ktorá vedie k mdlobu a môže ohroziť váš život, ak ste sám alebo v nebezpečnej oblasti.
Tipy na bezpečnosť
Ak chcete minimalizovať riziko poranenia, vziať si mobilný telefón s vami alebo s priateľom, najmä počas prvých týždňov jogovania. Ak cítite bolesť, spomaľte svoje tempo. Pite veľa vody pred, počas a po joggingu a zahrejte na päť až desať minút tým, že urobíte prudkú prechádzku. Používajte vhodné topánky, ktoré nespôsobujú pľuzgiere, a zvážte pridanie stielky na zmiernenie nárazu. Váš lekár môže ponúknuť ďalšie návrhy, takže ak máte obavy o bezpečnosť joggingu, porozprávajte sa s lekárom ako prvý.
