Cvičené cvičenia s obrázkami sú formou relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť svoje vedomie, pomôcť vám znovu zamerať sa a cítiť sa pokojne, podľa Mayo Clinic. Kontrolovaná snímka môže byť vykonaná s pomocou profesionála v oblasti duševného zdravia alebo pomocou učiteľa, ale ako dospievajúci sa môžete naučiť techniku zobrazovacích metód, ktoré môžete vykonávať samostatne.
Obrázky Asana
Imagery asana je technika jogy. Podľa tejto techniky si predstavujete, že úspešne niečo urobíte skôr, ako to urobíte, podľa Yoga Journal. Obrázky Asana vám môžu pomôcť posilniť vaše prirodzené správanie a vykonať akciu neskôr bez veľkého rozmýšľania, uvádza Yoga Journal. Táto technika sa dá použiť napríklad vo vašom športe. Predstavte si, že kopíte loptu správne alebo pristanete; vaše telo sa pripraví na neskorší úspech, pretože vizualizácia umožňuje vývoj tohto správania, naznačuje Yoga Journal. Taktiež by sa pri príprave prezentácie triedy mohli používať snímky asany. Predstavte si, že s úspechom prejdete prezentáciou. To vám pomôže pripraviť sa na skutočnú vec.
vizualizácia
Pomocou vizualizácie môžete pomôcť riešiť stresy a úzkosti zo školy, rodiny alebo priateľov. V procese vizualizácie si predstavujete seba na upokojujúcom mieste, ako je posedenie na bielej piesočnatej pláži. Miesto, ktoré si vyberiete, by malo byť miestom, ktoré je osobne pokojné pre vás, kde máte pocit, že môžete bezpečne pustiť z úzkosti a napätia. Podľa Mayo Kliniky, keď používate vizualizáciu, kľúčom je plne sa ponoriť do upokojujúceho miesta pomocou všetkých vašich zmyslov. Mali by ste počuť, vidieť, cítiť a cítiť pláž. To pomôže vyvolať utišujúci účinok.
Metaforické snímky
Metaforické zobrazenie je cvičené cvičenia založené na jogovej rodine, v ktorom si predstavujete metaforické veci, ktoré sa vyskytujú. Keď máte pocit stresu, môžete použiť tento typ snímok na zníženie napätia a úzkosti. Napríklad, predstavte si, že dýchate v pocitoch, ktoré si želáte, napríklad pokoj a úspech, zatiaľ čo vy dýchate váš stres a napätie, uvádza Yoga Journal. Mohlo by to byť použité pred veľkým testom alebo v sociálnej situácii, kde sa necítite dobre.
Progresívna relaxácia svalov
Ďalším cvičením je progresívna relaxácia svalov. Keď sa zapojíte do tejto techniky, budete musieť byť na mieste, kde sa môžete zamerať na napätie a relaxáciu svalov. Podľa Nápovednej príručky začnete u svalov, ktoré sa nachádzajú vo vašich nohách, a potom prejdete celým svalstvom do tela - nohy, žalúdok, chrbát, krk a tvár. Každý sval napínať postupne, venujte plnú pozornosť jednotlivým svalom. Keď idete na uvoľnenie svalov, predstavte si, že vaše napätie zanecháva vaše telo, pretože vaše svaly sú uvoľnené, naznačuje pomocníka.
