Nízkokalorická strava určite prináša úbytok hmotnosti, ale príliš zníženie kalórií môže v skutočnosti brániť vašim výsledkom. V prípadoch, keď extrémna obezita spôsobuje zdravotné komplikácie, môže byť predpísaná 1000-kalóriová strava, aby mohla začať rýchla strata hmotnosti. Ale snažiť sa o takú diétu na vlastnú päsť vás vystavuje riziku vývinu nedostatkov vo výžive, zastavenie vášho metabolizmu a strate hodnotnej svalovej hmoty. Znížte príjem kalórií na zdravú úroveň pre vaše telo a pridajte cvičenie, aby ste postupne schudli.
Rýchly úbytok hmotnosti je neudržateľný
Hoci sa odporúča vytvoriť deficit kalórií 500 až 1000 kalórií denne, aby ste stratili 1 až 2 libry týždenne, táto miera môže byť príliš agresívna pre niektorých ľudí. Ak dosiahnutie tejto miery vyžaduje extrémnu depriváciu, je nepravdepodobné, že sa môžete držať plánu.
Diéty, ktoré sa ponorí pod 1200 kalórií za deň, sú extrémne ťažké dodržiavať na akúkoľvek dobu, pretože v podstate - hladujete svoje telo. Môžete rýchlo schudnúť na diétu s 1000 kalóriami, ale stratená hmotnosť je väčšinou voda a chudá hmotnosť - nie tuku. Je pre vás takmer nemožné získať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete - dokonca aj na 1 200 kalórií za deň - najmä ak ste žena v plodnom veku.
Keď budete dodržiavať 1000-kalorický plán, akákoľvek váha, ktorú stratíte, sa pravdepodobne vráti pomerne rýchlo, akonáhle obnovíte konzumáciu normálneho stravovacieho plánu. Váš pretrvávajúci hlad od takého obmedzujúceho plánu by mohol dokonca spôsobiť kompenzáciu prejedaním, čo by mohlo prispieť k získaniu váhy späť.
Zdravšie možnosti
Nízkokalorické diéty sa odporúčajú ako spôsob, ako schudnúť, pretože vám pomôžu vytvoriť deficit medzi kalóriami, ktoré spálite a tými, ktoré užívate. Pokiaľ vaše telo spotrebováva viac energie vo forme kalórií ako to trvá, tuku stráca , Zníženie príjmu kalórií nie je jediný spôsob, ako tento deficit vytvoriť. Zvážte zvýšenie množstva energie, ktorú užívate denne, a to prostredníctvom fyzickej aktivity a dennej funkcie - ako je noha a chôdza -, aby schudla. Americká akadémia športovej medicíny obhajuje 250 minút za týždeň stredne intenzívnej kardiovaskulárnej aktivity na podporu významnej straty hmotnosti.
Diéta obsahujúca 1 200 až 1 400 kalórií sa stále považuje za nízku kalóriu a vo väčšine ľudí spôsobí úbytok hmotnosti, dokonca aj u sedavých žien. Muži môžu kvôli svojej väčšej veľkosti a následne vyšším energetickým potrebám vyžadovať približne 1800 kalórií denne, aby mohli bezpečne schudnúť a udržať si ju.
Kvalita kalórií
Výber kvalitných potravín, ktoré ponúkajú optimálnu výživu a nasýtenie pri pokuse o pokles libier, je rozhodujúci. Naplňte svoj talíř množstvom živiny-hustá, ale kaloricko-svetlá, zelená, vodnatá zelenina. Štíhlé bielkoviny vám pomôžu cítiť sa plné, takže si vyberajte kura alebo kurčatá bez kožky, chudé hovädzie mäso, ryby alebo vajcia na väčšine jedál. Patria sem aj celé zrná, pretože obsahujú vlákno - ktoré trvá dlhšie na trávenie - a vyhnúť sa rafinovaným zrnámam, ako je biely chlieb. Spracované potraviny dokážu zabaliť veľa kalórií na malé porcie, takže sa im vyhnúť. Ak potrebujete nízkokalorické občerstvenie - rozhodnite sa pre kúsok čerstvého ovocia alebo nízkotučného, čistého jogurtu s bobuľami.
Niekedy ľudia s diétou 1 200 kalórií za deň neznižujú telesnú hmotnosť a domnievajú sa, že potrebujú znížiť príjem viac, aby získali výsledky. Je pravdepodobné, že podhodnocujú denný príjem kalórií. Môžu jednoducho zabudnúť na občerstvenie, ktoré jedli, dostali taký hlad, že potom jedia väčšie porcie, než plánovali, alebo nemerajú a nevážia svoje jedlo, aby sa uistili, že sú na ceste. Ak ste narazili na plochu na zníženie hmotnosti na stravu s obsahom 1 200 kalórií, uistite sa, že vážite svoje porcie a pokúste sa napísať všetko, čo budete jesť, aby ste nezabudli jedlo alebo dve potraviny.
Zdravotná potreba na 1000 kalórií za deň
Keď vaša váha vážne ohrozuje vaše zdravie alebo ste pripravení na intenzívnu liečbu obezity, ako je bariatrická chirurgia, môže Váš lekár predpisovať veľmi nízkokalorickú diétu s 800 kalóriami alebo nízkokalorickú diétu s 1 000 kalóriami denne. Tento limit kalórií je zvyčajne predpísaný ženám, pretože sa považuje za príliš nízku pre väčšinu mužov, ktorí sú obmedzovaní na 1 200 až 1 600 kalórií denne na lekárske predpísané nízkokalorické plány. V takýchto prípadoch je 1000-kalorická strava navrhnutá dietetikom a zvyčajne pozostáva z malých častí celých potravín, ale môže zahŕňať náhrady jedla, ktoré vám pomôžu získať všetky potrebné vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré potrebujete.
