Zníženie telesného tuku nie je jednoduchý prípad "kalórií v kalórií". Je to zložitejšia rovnica, ktorá si vyžaduje inteligentné nutričné stratégie, efektívny tréningový program a základné pochopenie toho, ako sa chované hormóny žien. Ak chcete znížiť telesný tuk a udržať ho, musíte po dlhú dobu dôsledne kombinovať všetky tri prvky.
Ako znížiť telesný tuk u žien
Krok 1
Jedzte na telo, ktoré chcete, nie na telo, ktoré máte. Vaša strava je najdôležitejším aspektom znižovania telesného tuku - ak pravidelne jedíte nezdravé potraviny, pitie sladkých sódov a štiav a často sa po celý deň snehujete, je pravdepodobné, že stratíte tuk. Zamerajte sa na stravovanie chudého mäsa, vajec, rýb, ovocia a veľa zeleniny, niektoré mliečne výrobky a niektoré celé zrná každý deň. Jedzte, kým nie ste spokojní, až kým nebudete plný. Uistite sa, že pijete aspoň jednu pohár vody každú hodinu počas dňa.
Krok 2
Pravidelne trénujte a trénujte. Chystáte sa na odpočinok je pekné a má miesto v cvičebnom programe, ale nemala by byť vašou hlavnou činnosťou. Pripojte sa do telocvične a trénera vám ukáže, ako správne zdvihnúť závažia. Zdvíhanie svalov je účinné na zníženie telesného tuku a nebude vás "objemné". Kombinácia hmotnosti s dvoma až tromi náročnými kardio tréningmi za týždeň povedie k významnému poklesu telesného tuku v priebehu času.
Krok 3
Zoznámte sa s ženskými hormónmi a stresovými hormónmi. Vysoké hladiny estrogénu a progesterónu - prirodzene sa vyskytujúce v tele, ale aj v mnohých perorálnych kontraceptívach - môžu viesť k zadržovaniu tukov. Konzumácia veľa vláknovej zeleniny, ako je brokolica, karfiol, špargľa, avokádo a zeler a pitie veľa vody vám pomôžu pravidelne odoberať niektoré nadbytočné hormóny z vášho tela. Kortizol, hormón uvoľnený v dôsledku stresu, môže tiež viesť k zadržaniu tuku, keď je chronicky vysoký. Znížte úroveň stresu a spia viac, aby ste znížili koncentráciu kortizolu.
Tipy
- Pred cvičením vždy zahrejte, aby ste predišli zraneniam. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete nejakú hlavnú generálnu opravu. Naučte sa rozdiel medzi nepríjemným pocitom v tréningu a bolesťou - ak máte bolesť, zastavte.
varovanie
- Naučte sa správne zdvihnúť závažia. Nesprávna forma môže viesť k vážnym poraneniam.
