"Keď stratím 10 libier, budem šťastná."
"Fuj. Moje vlasy sú také tenké. "
"Zložte to cookie! Len dva mesiace až do sezóny plaviek. "
"Mal by som naozaj niečo urobiť s tými jemnými čiarami, ktoré sa začínajú dotýkať."
Znie to dobre? To je hlasný, negatívny a úplne úprimný nezáväzný hlas vo vašej hlave, ktorý vás udrží v neustálom stave, v ktorom potrebujete lepšie čokoľvek a všetko o vašom vonkajšom ja.
Prečo je pre nás tak ťažké prijať naše telo? Spoločnosť dala toľko hodnoty a dôležitosti nášmu vonkajšiemu vzhľadu, že kladie to, čo je vo vnútri - inteligencia, súcit, humor atď. - na spätnom spálení. V snahe dokonalé naše "nedostatky", aby sme sa konečne dostali na miesto, kde môžeme byť "šťastní", bolo ťažké dokonca zvážiť prijatie alebo milovanie našich fyzických telies ako je.
Ale pravdou je, že keď povieme, že ten nezaslepený hlas sa zhorší a nakoniec začne oceňovať a rešpektovať naše telo, skončíme šťastnejším a zdravším. Veda ukázala, že keď ľudia majú pozitívnejší obraz tela, môžu mať pozitívnejšiu kvalitu života a zdravšie telo. Tu je dôvod, prečo:
Získate zručnosti, ktoré sú ústredné pre chudnutie.
V štúdii z roku 2011 sa zistilo, že ak sa ľudia cítia pozitívnejšie v súvislosti s vlastným imidžom tela, zlepšuje sa ich schopnosť regulovať ich stravovacie návyky. "Zlepšuje sa obraz tela, vedci zistili, že autonómna motivácia, sebaúčinnosť (dôvera v schopnosť človeka produkovať požadovaný výsledok) a samoregulačné zručnosti, ktoré sú ústredným prvkom úbytku hmotnosti, sa tiež zlepšujú a vystupujú ako najlepšie prediktory prospešná váha, "hovorí Misti Gueron MS, RDN, terapeut lekárskej výživy v centre Khalili.
Fotografický kredit: Twenty20 / @ victoriahphotography Strávite viac chudnutia ako diéty.
Zatiaľ čo vaša hlavná túžba akceptovať vaše telo by nemala byť zbavovať sa libier, môže to pomôcť v dlhodobom horizonte. "Štúdia publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics00322-6 / abstract? Cc = y =) ukázala, že účastníci" zdravia pri každej veľkosti "zlepšili a udržali úbytok hmotnosti, zatiaľ čo skupina na diéte pôvodne stratila váhu, ale nakoniec ju získal späť a mal málo trvalé zlepšenie zdravia, "hovorí Alyse Levine, MS, RD.
Takže zatiaľ čo nikto nebude tvrdiť, že chodenie na diétu vám môže pomôcť schudnúť, je to udržanie hmotnosti, ktorá je najnáročnejšia. Prijatie tela a pozitívna diskusia môžu viesť k trvalejšiemu chudnutiu, než k rýchlemu fixovaniu, ktoré vám pomôže znížiť hmotnosť len na to, aby ste ju znova získali.
Stanete sa dôkladnejšou a znižujete strach.
V štúdii publikovanej v Annals of Behavioral Medicine účastníci, ktorí absolvovali najmenej šesť mesiacov programu na zníženie telesnej hmotnosti, boli náhodne pridelení, aby dostali jednodňový workshop zameraný na stigmy súvisiace s obezitou a psychickú námahu alebo byť umiestnený na čakacom zozname. Pri trojmesačnom sledovaní účastníci preukázali väčšie zlepšenie stigmy súvisiacej s obezitou, kvality života, psychologickej námahy, tolerancie na tiesne a telesnej hmotnosti, ako aj všeobecného a hmotnostného špecifického prijatia a psychologickej flexibility.
Účinky na strach, stigma a kvalitu života boli v skutočnosti nad rámec účinkov spôsobených lepšou reguláciou hmotnosti. "Takeaway je začlenenie pozornosti a prijatia do každodenného života, ako je meditácia, jóga, písanie a intuitívne jesť," hovorí Alyse Levine M.S., RD, zakladateľ stravovaniareset.com a poradca crateful.la. Tak ako sa naučíte prijímať a rešpektovať svoje telo, dokonca s určitou mimoriadnou váhou? Tu je päť stratégií, ktoré vám môžu pomôcť:
Skok ako všetci sledujú. Foto kredit: sarazou / Twenty20 5 stratégií prijať vaše telo - teraz!
1. Vyberte si.
Aj keby ste na začiatku "falošovali, kým ste to neurobili", začnite tým, že sa rozhodnete prijať vaše telo. "Najjednoduchšia vec, ktorú môže niekto urobiť, je rozhodnúť sa prijať svoje telo. Je to voľba, nič viac. Prijmite, ako sa na ňom cítite a zostávajte odhodlaná starať sa o seba v láskavých a súcitných spôsoboch, "hovorí Rebecca Scritchfield, RDN. Nebojte sa podeliť o svoju voľbu a požiadať o podporu vašich priateľov a rodiny. Povedzte im, že už sa nebudete sústreďovať ani hovoriť o svojich vlastných vnímaniach negatívnych atribútov, ale urobíte všetko preto, aby ste sa postarali o seba a cítili sa dobre vo svojom tele.
2. Vykonávajte pozitívne self-talk.
Nahradiť obviňovanie a hanobenie jemnosťou a vďačnosťou. Začnite tým, že si všimnete slová, ktoré prechádzajú vašou hlavou o vašom vzhľade každý deň. Pre väčšinu žien nikdy nekritizovali priateľa spôsobom, akým kritizujú sami seba - a keby tak urobili, nemali by veľmi dlho priateľov! Na začiatok: "Napíšte zoznam konkrétnych vecí, ktoré sa vám páčia: Napríklad:" Mám veľký úsmev, "mám pekné oči" alebo "Milujem to, čo môj silný zbraň môže robiť." Prečítajte si ich každý večer, kým neviete skutočne verte im a potom ich nahraďte novými, "hovorí Alyse Levine, M.S., RD.
Nahradiť obviňovanie a hanobenie jemnosťou a vďačnosťou. Foto kredit: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Prestaňte porovnávať svoje telo s ostatnými.
Vykonajte pravidlo, že sa nebudete zúčastňovať na diétnych diskusiách ani komentovať iné orgány žien spôsobom, ktorý vás znižuje. Keď "duševne alebo verbálne komplimentujte ostatných, ocente rozmanitosť krásy skôr než aby ste sa medzi sebou zaradili," hovorí Alyse Levine, M.S., RD.
4. Ukážte svoje telo, ktoré máte radi.
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na obmedzenie vašej stravy, aby ste schudli alebo vycvičili výlučne na spálenie kalórií, zamerať sa na vyživovanie vášho tela, pohybovanie sa a poskytovanie príjemných zážitkov. "Vykonávajte aktivity, ktoré vás na seba cítia dobre, či už je to maľovanie nechtov, urobiť si vlasy, urobiť rýchle prechádzky alebo skúsiť zábavné nové cvičenie s priateľom. Tento typ pozitívnych podnetov vedie k dobrým pocitom, čo vám môže pomôcť mať vo svete zdravší vzťah s vaším telom. Rozmazňujte sa tak často, ako je potrebné! "Hovorí Alyse Levine, M.S., RD.
5. Získajte vynaliezavé.
"Existuje niekoľko organizácií, informačných centier, univerzít, špecializovaných odborníkov a kníh so svojpomocou, ktoré sa venujú oblasti lepšieho akceptovania tela, ako je napríklad desať Will-Powers for Improving Body Image z Národnej asociácie pre poruchy príjmu potravy (NEDA)", hovorí Misti Gueron, MS, RDN. Zapojené do tohto cvičenia robia každodenné vyhlásenia ako "Budem praktizovať vážne ľudí, ktorí hovoria, cítia a robia, nie kvôli tomu, že sa zdajú štíhle alebo dobre zostavené".
Co si myslis?
Máte problémy s prijatím vášho tela? Ak áno, má vplyv na iné oblasti vášho života? Boli by ste ochotní vyskúšať niektoré z tipov v tomto článku, ktoré vám pomôžu prijať vaše telo viac? Zdieľajte svoje skúsenosti s tým, ako zmena životného štýlu ovplyvnila váš život, a možno, že vaše vedomosti pomôžu ostatným.
