Ako mladý dospelý človek môže navštíviť reštaurácie, konzumovať potraviny a urobiť výlety do obchodu s potravinami okamžite. Ak zrak, zdravie, rozpočet alebo neschopnosť viesť vozidlo spomalili vaše kulinárske zážitky, možno budete chcieť pripraviť týždenné menu a stravovací program, ktorý bude vyhovovať vašim výživovým potrebám.
Špeciálne výživové potreby starších ľudí
Nutričné potreby sa nemenia významne ako jednotlivé vekové skupiny, ale mali by ste mierne znížiť príjem sodíka, nasýtených tukov a kalórií a zároveň zabezpečiť dostatok vápnika, vitamínu B-12, vitamínu D a vlákniny. Starnutie spôsobuje zvýšené riziko ochorení srdca, demencie, pádov a chronických ochorení; a ladenie vašej stravy môže znížiť šance na rozvoj týchto problémov. Metabolizmus sa spomaľuje, čo znižuje počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň, aby ste sa vyhli nadváhe.
Vytvorenie ponuky
Vytváranie týždenného menu vás oslobodzuje od toho, aby ste sa opýtali, čo opraviť každý deň a pomôže zaistiť správnu výživu. Začnite plánovaním raňajok na sedem dní. Medzi zdravé potraviny patria ovsené vločky, jogurt, celozrnné toasty, vajcia, pomaranče, banány, jahody a čučoriedky. Naplánujte si ďalších sedem obedov, berúc do úvahy také jedlá ako zeleninovú polievku, grilované sendviče z kuracieho mäsa, šalát, pečené zemiaky a fazuľa. Nasledujte to s týždennými hodnotami večere vrátane takých položiek, ako sú celozrnné vdolky, losos, tuniakový šalát, morčacie prsia, šošovka, zelené fazuľky, kukurica, ružičkový kel, karfiol, špenát, mrkva, sladké zemiaky a paprika. Potom naplánujte dva občerstvenie denne a vyberajte si mliečne výrobky, ako napríklad nízkotučný tvarohový syr; plody ako broskyne, melón a jablká; orechy; a celých zŕn, ako je obilnina. Nakoniec naplánujte množstvo nápojov, ako je odstredené mlieko, slivka, ochutená voda, zelený čaj a horúca čokoláda.
Prijatie týždenného plánu potravín
Je ľahké prijať jedlo z týždenného menu. Jednoducho si všimnite akékoľvek položky, ktoré potrebujete kúpiť, a určte potrebné množstvo. Vzorový týždenný program stravovania môže obsahovať galón z odstredeného mlieka, kontajner s tvarohem, hlávkový šalát, 4 paradajky, 3 uhorky, mrazená brokolica, 2 plechovky fazule, 3 plechovky zeleninovej polievky, 1 mrazená filé z lososa, balenie grilovaných kuracie prsia, 2 zemiaky, 2 sladké zemiaky, 3 broskyne, balík zmrazených ružičiek, zelené čajové vrecká, štvorcový slivka, sáčok vlašských orechov a malý kontajner s olivovým olejom. Udržujte tento rovnaký rozvrh, kým nebudete z týchto jedál unavený a chcete zmeniť menu.
Plánovanie zmien
Ak chcete upraviť ponuku a týždenný plán jedla, zistite, ako funguje aktuálna ponuka. Ak vyradíte produkciu na konci týždňa alebo sa ocitnete hladní, musíte zmeniť množstvo potravy, ktorú kupujete. Môžete ísť aj podľa váhy a úrovne energie. Ak vaša váha zostane stabilná a máte dostatok energie na vykonávanie každodenných úloh, pravdepodobne budete jesť správne množstvo potravy. V tomto prípade budete jednoducho chcieť urobiť zmeny pre odrodu a získať rôzne živiny. Ak je to možné, zakúpte čerstvé sezónne výrobky a zakúpte si dovolenku alebo slávnostné jedlá, ktoré vás zaujímajú. S trochou úsilia a organizácie, môžete jesť zdravo, ako ste starnú.
