Vybavenie telocvične sa hodí, keď sa pokúšate vybudovať konkrétne časti tela. Pokiaľ ide o zadku, máte možnosť používať stroje a voľné závažia. Najdôležitejšou vecou je zdvíhanie primeraného odporu a vykonávanie cvičení, ktoré zahŕňajú predĺženie bedrového kĺbu. To je pohyb, keď posuniete stehno dozadu a dane si glutes - svaly zadku.
Nohy stlačte
Lis na nohy je sedací stroj na cvičenie, ktorý sa zameriava na vaše glutety, kvadricepsy a hamstringy súčasne. Lisovanie nohy sa vykoná znížením oceľovej plošiny ohybom kolená a následným zatlačením. Ak tak urobíte, vykonávate rozšírenie bedrového kĺbu. Tento stroj umožňuje zvýšiť odolnosť jedným z dvoch spôsobov, v závislosti od stroja. Má buď hromadu s kolíkom alebo podperami, ktoré vám umožňujú posúvať dosky s hmotnosťou. Hmotnosť stohov všeobecne začína na 10 libier a ide dobre nad 100. Hmotnosť dosky začínajú na 2 1/2 libry a ísť až na 45.
činky
Barbells prichádzajú sprevádzané záťažovými doskami. Tieto nástroje vám umožňujú robiť cvočky, ako sú drepy, mŕtve vleky a mŕtve vleky s tuhými nohami. Štandardná činka váži 45 libier a na koncoch má priestor na posúvanie dosiek s hmotnosťou. Dosky sa ukotvia na mieste s pružinovými alebo upínacími obojkami.
činky
Činky sa pohybujú v rozmedzí od 1 do viac ako 100 libier a držia sa pri vašich stranách na cvočky. Akékoľvek cvičenie na zadných nohách, ako sú drepy a mŕtve vleky, sa dá robiť aj s činkami. Máte tiež možnosť robiť výpady s nohami v rozloženej polohe. Ak sa vám nepáči pocit stresu cez ramená od činky, činky sú lepšou voľbou.
lavice
Na lavicové lisy a iné cvičenia, ktoré sa vykonávajú z ležiacej polohy, sa bežne používa lavica. Tento nástroj vám tiež umožňuje robiť krokusy a jednokoněľové rozdelené drepy pre zadok. Jednoduché deliace štrbiny sa vykonávajú umiestnením hornej časti jednej nohy na lavicu za vaším telom a následným spustením opačného kolena. Lavica môže byť tiež použitá ako podpera na vytvorenie kyčelného zdvihu z líca nahor na podlahe. Položte svoje podpätky na lavici, stlačte dolu, aby ste zdvihli boky a pomaly ste sa spustili späť.
Káblový stroj
Káblové stroje majú váhové stĺpy rozmiestnené asi 10 stôp od seba so zvislými a vodorovnými stĺpmi, ktoré ich spájajú. Váhy sa posúvajú nahor a nadol, keď vytiahnete kábel, ktorý je posunutý cez mechanizmus remenice. Cvičenie slepého spätného nasadenia sa vykonáva upevnením členkového popruhu k dolnej nohe a nízkym nastavením na stroji a potom kopnutím nohy späť do oblúkového pohybu. Tým sa vaše glutes a hamstrings súčasne. Váhy sa vo všeobecnosti pohybujú v rozmedzí od 10 libier po viac ako 100, takže máte dostatok odporu k zdaneniu vašich svalov.
