Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby dospelí spotrebovali každý deň 1,5 až 2 šálky ovocia. Čerstvé ovocie je plné živín a vitamínov a ponúka množstvo zdravotných výhod. Môžete si zaobstarať svoje denné ovocie opraviť zábava tým, že pripravuje rôzne ovocné šťavy a chvenie. Všetko, čo potrebujete, je vaše obľúbené ovocie a mixér alebo manuálny alebo elektrický odšťavovač. Určitá zelenina môže byť tiež premenená na šťavu.
Blueberry-Banana Smoothie
Vďaka hladkému prípravku, ktorý vám poskytne výstrel vitamínu C, skombinujte dva zmrazené alebo čerstvé banány v mixéri s pol šálkou mrazených alebo čerstvých čučoriedok a 1 šálka vanilkového jogurtu s nízkym obsahom tuku. Zmiešajte ingrediencie, až kým nebudú hladké. Nalijte a podávajte. Vykoná dve porcie.
Mrkva-ananás-pomarančový džús
Kombinácia mrkvy, ananásu a pomaranča v odšťavovači spôsobuje výživný chvenie, ktoré má vysoký obsah vitamínov A a C. Mali by ste odlupovať pomaranč, pretože odchádzajú z kôry, spôsobuje, že šťava je horká, ak nechcete mať nejakú horkosť. Použite zrelý ananás, ktorý vyžaruje miernu arómu. Na odbúravanie tvrdých mrkvy a ananás je potrebný elektrický odšťavovač. Rez nakrájajte na kúsky jeden malý pomaranč, potom nakrájajte jadro a nakrájajte na malé kúsky jednu osminu malého zrelého ananasy. Nakrájajte dve čisto mleté mrkvy. Nakoniec nakrájame štvrtinu nasadeného malého citróna. Šťavy, v poradí, oranžový, ananás, mrkva a citrón oddelene, potom miešajte, nalejte a slúži. Vykoná dve porcie.
Strawberry Smoothie
Môžete si vyrobiť chutné smoothie bez potreby cukru. V prípade zdravého jahodového smoothie spojte šesť mrazených alebo čerstvých jahôd, šesť kociek ľadu, jednu šálku čerstvej pomarančovej šťavy, jeden olúpaný a nakrájaný banán a pol pohára vanilkového alebo bobuľového jogurtu. Uistite sa, či ste vyrezali stonky z čerstvých jahôd pred ich miešaním v mixéri s ostatnými zložkami. Zmiešajte 30 až 40 sekúnd vysokou rýchlosťou, alebo kým zmes nie je hladká a spenená. Nalijte a podávajte. Vykoná dve porcie.
Ovocný nektárový džús
Táto zdravá zmes šťavy obsahuje množstvo živín, ktoré poskytujú energiu pre deň, čo z neho robí dobrú raňajkovú šťavu. Kombinujte polovicu šálky roztopených alebo čerstvých malín, jednu olúpanú a sekanú oranžovú a jednu neplnovanú a nakrájaný nektárin. Zmiešajte ingrediencie v odšťavovači, kým nie sú spracované všetky ovocné kúsky. Nalijte a podávajte. Jedno podanie.
Honeydew kiwi ovocný smoothie
Honeydew a kiwi smoothie má nízky obsah kalórií a cukru a dodáva zdravú výživu draslíka a vitamínu C. Zmiešajte dve šálky nakrájanej medovice a jeden olúpaný a nasekaný kivi s jedným malým oloupaným, plneným a nakrájaným jablkom Granny Smith, 2 až 3 lyžice cukru a 1 lyžicu citrónovej šťavy. Zmiešajte ingrediencie, až kým nie sú hladké, potom do mixéra pridajte 1 šálku kociek ľadu. Pokračujte v zmiešaní, kým kocky ľadu nezmení zmes do kalu. Nalijte a podávajte. Vykoná tri porcie.
