Udržanie obmedzenia srdcovej frekvencie a námahy bývalo poradenstvo lekári by dali svojim tehotným pacientom. Nedávne štúdie, ako napríklad štúdia publikovaná v roku 2011 univerzitou v Gruzínsku, dospeli k záveru, že silový tréning počas tehotenstva je bezpečný a môže byť prospešný pri nízkej až strednej intenzite. To zahŕňa školenie kettlebell, ak to urobí rozumne. Akýkoľvek režim cvičenia, ktorý máte v úmysle podniknúť počas tehotenstva, by ste mali najskôr prediskutovať s vaším OB / GYN.
Nie pre každého
Napriek tomu, že výcvik s kettlebellom je považovaný za bezpečnú formu tréningu pre tehotné ženy, bolo by nepresné povedať, že každá tehotná žena by mala cvičenie s kettlebells. Je to preto, že nie každý je zdravie, telá a fitness úrovne sú rovnaké. Tehotné ženy, ktoré dokážu bezpečne a efektívne pracovať s kettlebellmi, sú zvyčajne tí, ktorí ich používali predtým, ako otehotneli. Už vedia cvičenia a sú si vedomí, ako ich správne vykonávať. Majú tendenciu byť viac fyzicky fit, a sú schopní zaobchádzať s kettlebell tréningom počas tehotenstva. Ak ste predtým, než ste otehotneli, ste nikdy nepoužili kettlebells, potom to nie je dobrý čas začať. Počkajte, kým po tom, ako ste mali dieťa a váš lekár vám prepustil, aby ste začali cvičenie pred začatím tréningu kettlebell.
Výhody pre tehotnú ženu
Môže to znieť nepríjemne, ale pracovať s kettlebells, zatiaľ čo tehotná môže skutočne dať viac energie pri boji s únavou tehotenstva. Keď vyzývate svoje telo tréningom, vaše bunky reagujú tým, že produkujú energiu na splnenie tejto výzvy. Budete sa zbaviť stresu, keď sa zapojíte do tréningu kettlebell, čo zvyšuje zdravšie prostredie pre vaše dieťa, aby rástlo dovnútra Vykonávaním cvičení kettlebell počas tehotnosti, budete zvyšovať svalovú silu a vytrvalosť, aby ste pomohli vyhnúť sa bolestiam chrbta a pripraviť svoje telo na namáhavú prácu, ktorú prejde.
Ako vaše tehotenstvo pokračuje
Ak ste zvyknutí na to, že budete schopní tvrdo pracovať, môže byť pre teba ťažké znížiť mieru, keď otehotniete. Ale bude to potrebné, ak chcete pokračovať v cvičeniach kettlebell. Vaše telo bude produkovať hormóny, ktoré uvoľnia a oslabia vaše kĺby, čo vás vystavuje riziku zranenia pri akomkoľvek cvičení, ktoré zdôrazňuje kĺby. Znížte váhu kettlebellov, ktoré používate počas tehotenstva, dokonca ich úplne odstráňte v poslednom trimestri, ak je to potrebné. Vo svojej knihe 2012 "Kettlebells for Women: Cvičenie pre vaše silné, tvarované a sexy telo", Lauren Brooks radí proti akémukoľvek pohybu alebo pohybu, ktoré spôsobuje akýkoľvek typ bolesti. Počúvajte svoje telo o varovné signály, ktoré musíte spomaliť, ako je prehriatie, nevoľnosť, závraty alebo mdloby.
Vzorové cvičenia
Zatiaľ čo ste tehotná, mali by ste byť schopní urobiť väčšinu cvičení kettlebell, ktoré ste už zvykli robiť, aj keď možno budete chcieť vyhnúť spoločným stresovým cvičením ako sú veterné mlyny. Niektoré z bezpečnejších, ale rovnako efektívnych cvičení kettlebell, ktoré by ste mohli zahrnúť do vášho tréningu, sú drepy, postranné lisy, mŕtve nožnice s jednou nohou, ohnuté nad riadkami, predné drepy, striedajúce sa výpady, výkyvy kettlebellov a tricepsové lisy.
