Kôň nie je jediný športovec, ktorý sa zúčastňuje jazdy. Či už ste na ceste, pohybujete sa sudami, zúčastňujete sa drezúry alebo ukázať skoky, dostanete celodenné cvičenie, ktoré vás zaoberá cestami, ktoré ste ani nepoznali. Koniec koncov, rozširujete sa a riadite energiu veľkého a silného zvieraťa.
Pravidelní jazdci vedia, že silné jadro vám nielen poskytne silu a kontrolu, drží vás na koni a zachráni vás pred bolesťami, ktoré niekedy môžu spôsobiť chudnutie vašej chrbtice kvôli zlému tvaru. Vaše abs sú súčasťou vášho jadra, oblasť, ktorá sa rozprestiera od bokov až po stehná. Použite brušné cvičenia, spolu s ďalšími jadrovými tréningovými cvičeniami, ktoré vám pomôžu vyskúšať vaše najsilnejšie a najlepšie.
Tipy
- Trénujte svoje abs tri až päťkrát týždenne s týmito krokmi. Vyvážte váš ab tréning pomocou špecifických krokov na posilnenie vášho paraspinals, taky. [Bird psy] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/14/) a [cobras] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/16/) sú vzorky týchto spätne posilňujúcich ťahov.
Žena v kobre predstavujú. Foto kredit: Jomkwan / iStock / Getty Images Ab Bracing
Žena, ktorá leží na chrbte s ohnutými kolenami. Foto kredit: sbeagle / iStock / Getty Images Opieranie ab vám pomôže nájsť vaše abs, rovnako ako naučiť, ako efektívne zmluvne, ako ste na koni. Počas vystuženia aktivujete všetky tri aspekty svojho jadra: hlboký priečny brušný úsek, bočné šikmé svaly a povrchové rectus abdominis. Naučíte sa, ako vytvrdzovať a stabilizovať svoje centrum, aby ste získali stabilitu, ktorú potrebujete na dobytanie skokov, hrubého terénu alebo kopnutia klusu.
Do pohybu: Ležať na chrbte a ohýbať si kolená s nohami vysadenými v podlahe, ktoré sú od seba vzdialené. Dýchajte a nakreslite chrbát smerom k podlahe a vaše abs smerom k chrbtici. Držte sa 3 až 5 sekúnd a uvoľnite sa. Zopakujte ôsmykrát.
Tipy
- Počas stúpačky si predstavte svoje kontrahovanie abs, ako keby ste vyrazili do úderu alebo kopu do brucha.
Prezentácie nohy
Posúvače nohy pridávajú jemný pohyb k vystuženiu. To vás trénuje, aby ste udržiavali svoju funkciu abs, aj keď vaše nohy sú v strmeňoch a používajú sa na smer, zrýchlenie alebo uchopenie.
Do pohybu: Ležať na chrbte, ako ste to urobili pre vystuženie. Dýchajte a nakreslite svoje abs smerom k chrbtici, chrbtice k podlahe. Udržiavanie abs používa, vydychujte a posuňte pravú nohu rovno von. Vdýchnite a vráťte nohu späť do polohy ohnutého kolena. Opakujte s ľavou nohou a dokončite jedno opakovanie. Striedajte asi 20 opakovaní.
Cycling Crunch
Dvaja muži robia bicykle. Foto kredit: DragonImages / iStock / Getty Images Riadenie bicyklov trénuje vaše oblúky, svaly na bokoch brucha. Tie sú zodpovedné za krútenie a bočné ohýbanie, ako aj za stabilizáciu bokov. Pomáhajú udržiavať vyváženosť na koni, takže počas jazdy nemôžete skápať alebo nakloniť panvu príliš ďaleko dopredu.
Do pohybu: Ležať na chrbte a zdvihnite nohy, kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle priamo nad bokmi; rovnobežne s podlahou. Položte ruky za hlavu na podporu. Pomaly vytiahnite pravú nohu, keď sa otočíte, aby sa pravé lakeť dotklo ľavého kolena. Prepnite strany. Vykonajte 20 párov cvičenia.
V-sedí s pozdržaním
V-sit posilňuje rectus abdominis tým, že vás ohybne na bokoch. Držte sa v hornej časti pózu na vybudovanie brušnej vytrvalosti, ktorú potrebujete na udržanie správnej pozície pre prehliadky a dlhé chodníky.
Držte sa v hornej časti v-sit, aby ste sa uistili, že máte abs. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Do pohybu: Ležať na chrbte s nohami vytiahnutými na podlahe a rukami, ktoré sa dostali nad hlavou okolo uší. Strihajte brucho a súčasne zdvihnite ruky a nohy na dotyk a vytvorte tvar "V". Pozastaviť v hornej časti pre dva počty a späť späť dole na podlahu dokončiť jedno opakovanie. Zamerajte na 8 až 10 celkových opakovaní.
