Mnoho ľudí zažíva tesnosť tela po intenzívnom tréningu. Napätie svalov teliat je definované akoukoľvek aktivitou alebo situáciou, v ktorej tieto svaly zostávajú zmluvne za alebo nad fyzickým námahom, zvyčajne spôsobené príliš veľkou svalovou stimuláciou u teliat. Dlhodobá tesnosť tela môže spôsobiť bolesť členku alebo kolena, zápal Achilovej šľachy a plantárnu fasciitídu, hovorí Anthony Carey, autor knihy "Pain-Free Program".
Svalovosť
Svaly sa prenášajú neurónovou stimuláciou do motorových jednotiek, ktoré sú rozptýlené medzi svaly, ako malé elektrické drôty. Svalové vlákna sa vzájomne posúvajú, aby sa kĺby stiahli bližšie. Aktín a myozín, dva z proteínov, ktoré sťahujú svaly, spôsobujú, že tieto vlákna sú spojené. Predĺžená nervová stimulácia svalov spôsobuje, že zostávajú v kontrakte, udržujú kĺb a okolité tkanivá krátke a tesné.
Spúšťacie body
Časti tesných svalov môžu spôsobiť spúšťacie body, ktoré sú škvrnami pozdĺž svalu, ktoré sú citlivé na tlak a dotyk v dôsledku nadmernej nervovej stimulácie. Tieto jemné škvrny môžu spôsobiť, že kĺby uzamknú a stuhnú, čo obmedzuje vašu schopnosť voľného pohybu.
Seba-myofasciálne uvoľnenie
Samo-myofasciálne uvoľňovanie alebo SMR je samo-masážna technika, ktorá odstraňuje spúšťacie body a zvyšuje rozťažnosť tkaniva. Môžete použiť penový valec, tenisový loptičku alebo masážnu tyč, aby ste mohli tlačiť na spúšťacie body tela. Ak používate penový valec, umiestnite ľavé teľa na hornú časť valčeka a pravé teľa na ľavej holeni. Posuňte svoje telá na hornú časť valčeka posunutím zadku na zem. Upravte umiestnenie ruky pri pohybe a udržujte si telo vo vzpriamenej polohe. Keď nájdete spúšťací bod, opatrne si trieť oblasť a aplikujete trochu väčšieho tlaku, kým neskončí bolesť. Potom prejdite na ďalší spúšťací bod.
preťahovanie
Statické rozťahovanie znižuje nervovú stimuláciu vašich teliat a predlžuje svaly. Národná akadémia športovej medicíny odporúča, aby ste vykonali statické strečovanie po tom, čo ste urobili SMR. Jedným spôsobom, ako si môžete roztiahnuť teliat, je postaviť sa oboma nohami na okraji schodiska na schodisku s podpätkami visiacimi cez okraj. Umiestnite ruky na obidve strany koľajnice alebo zábradlia na vyváženie. Mierne utiahnite zadok a zdvihnite hrudník, aby ste udržali dobrú polohu tela. Nechajte svoje podpätky spadnúť nad okraj a zdvihnite prsty nahor. Držte úsek lýtka na 30 sekúnd a opakujte stretnutie ešte raz.
