Operácia meniskusov sa zvyčajne vykonáva pomocou artroskopickej chirurgickej techniky, ktorá vyžaduje len niekoľko malých rezov okolo kolenného kĺbu. Cvičenie sa zvyčajne začína v rovnaký deň alebo deň po operácii, aby sa uľahčil návrat k normálnej činnosti. Dodržanie vášho cvičebného programu vám pomôže vrátiť sa k vašej predchádzajúcej funkcii a zároveň znížiť bolesť a postihnutie. Vždy dodržujte odporúčania svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.
Kotvové čerpadlá
Napriek tomu, že v koleni sú malé rezy, môže sa po chirurgickom zákroku prejaviť veľké opuchy okolo kolena alebo nohy. Kotvové čerpadlá pracujú na zmiernení opuchu, umožňujúce pohybom kĺbov bez zvýšeného odporu prebytočnej tekutiny. Začnite od kolena rovno a nohu podporte. Pomaly prineste prsty rovno dozadu a hore k bokom. Sledujte tým, že prsty smerujú prsty rovno smerom od bokov. Táto čerpacia operácia použije sval na návrat tekutiny z nohy naspäť do tela. Vykonajte toto cvičenie 20 krát, dvakrát za hodinu, keď ste hore.
Quad Sety
Po operácii s meniskom nie je nezvyčajné, aby sa štvorcový sval stal slabým, čo malo za následok slabosť a nestabilitu kolena. Quad nastavenie cvičenie začať pracovať quadriceps ľahko, kontrolovane spôsobom začať posilňovať. Začnite toto cvičenie s kolenom rovno, ale nie zamknuté a nohu podporovanú. Pomaly zatvorte sval štvoručiek na stehne. Mali by ste vidieť pohyb kolenného kĺbu smerom k vášmu boku a vaše koleno by sa malo úplne rozšíriť. Držte kontrakciu päť sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát, dvakrát denne.
Rovná noha zvyšuje
Ak chcete plne zacieliť posilnenie štvoručíkov, musí sa zvážiť aj bedrový kĺb. Štvorkoseps prechádza ako koleno, tak aj bedra. Rovná noha zvyšuje pomoc pri posilňovaní svalov kvadricepsu použitím flexie bedrového kĺbu a udržiavaním kolena predĺženého. Začnite toto cvičenie na chrbte s rovnou nohou. Udržujte svoju nohu rovno a špička smerom nahor, pomaly zdvihnite nohu smerom k stropu. Zdvihnite nohu 12 až 18 palcov zo zeme a držte ju päť sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte dve súpravy s 10 opakovaniami aspoň dvakrát denne.
Toe zvyšuje
Ak chcete podporiť nakladanie s hmotnosťou a používať prirodzené čerpadlo vo vašej nohe, aby ste znížili opuch, zvyšovanie stojacej špičky je výborným cvičením. Pokiaľ vám chirurg neurčí inak, mali by ste byť schopní chodiť na kolená jeden deň po menisku. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa na pult alebo za robustným stoličkám, ktoré držíte iba na vyváženie. Pomaly vystupujte na nohách nohy. Pokúste sa rovnomerne rozložiť svoju váhu medzi obe nohy. Držte päť sekúnd a pomaly sa vráťte k podlahe. Opakujte 10 krát, dvakrát denne.
