Bežné je pocit opuchu rúk, nôh a dolných končatín, príznaky známe ako edém počas a bezprostredne po cvičení. To platí najmä počas horúceho počasia, počas tehotenstva a po jedle slaných potravín, čo zvyšuje zadržiavanie vody. Bez iných príznakov, najmä bolesti a ak opuch zmizne do 24 hodín, nebojte sa. Niekoľko krokov osobnej starostlivosti môže pomôcť. Ak však opuch trvá, navštívte ihneď svojho lekára.
Oteklé ruky a prsty
Nie je úplne zrozumiteľné, prečo ruky v priebehu cvičenia zväčšujú, podľa teórie MayoClinic.com, ale teória je, že je to vedľajší účinok, ako vaše telo a krvné cievy reagujú na zvýšené energetické nároky na svaly počas cvičenia. Počas cvičenia sa prietok krvi zvyšuje na svaly, srdce a pľúca. Tento náhly posun znižuje prietok krvi do vašich rúk, ktorý sa ochladzuje. Krvné cievy vo vašich rukách reagujú nadmerne, otvárajú sa širšie, čo spôsobuje koncentráciu tekutín. Pri pokračujúcom cvičení svaly vytvárajú teplo a krv sa priblíži k povrchu kože, odvádza teplo potením a môže to tiež prispieť k opuchnutým rukám.
Oteklé nohy a nohy
Dlhé prechádzky, inak na nohách alebo dlhé sedenie, jesť slané jedlá a horúce počasie môže tiež spôsobiť opuchy nôh a nôh. Bezbolestné opuchy chodidiel a členkov sú tiež bežné medzi staršími alebo nadváhou a môžu niekedy postihnúť teliat alebo nohy. Vysvetlenie edému nohy a chodidiel je rovnaké ako pri opuchnutých rukách, keď je cvičenie pravdepodobnou príčinou.
Jednoduchá sebaobsluha
Edém je rozšírenejší u ľudí, ktorí pravidelne nevykonávajú cvičenia. Problém by sa do značnej miery mohol vyriešiť, keď sa chôdza stáva rutinou. Ale až dovtedy a počas horúceho počasia vytiahnite prstene a odstráňte svoje hodinky predtým, ako sa vydáte. Ak chcete minimalizovať opuch rúk pri chôdzi príležitostne rozšíriť svoje ruky a dopredu a dozadu zbrane kruhy, a tiež natiahnuť prsty a päsťami, aby sa zvýšil obeh. Pre opuchy nôh, členkov a nôh, ľahnite, keď sa dostanete domov a vyvýšte svoje nohy nad srdce po dobu 30 minút, aby ste povzbudili tekutinu návrat k srdcu s malou pomocou od gravitácie. Taktiež zdvihnite ruky nad srdce, ak sú aj vaše ruky opuchnuté.
Získanie lekárskej pomoci
Edém, ktorý spôsobuje opuchnuté nohy, môže byť príznakom aj rôznych závažných stavov, vrátane infekcie nôh, krvnej zrazeniny v nohe, zlyhania srdca, zlyhania obličiek, zlyhania pečene a preeklampsie alebo toxémie u tehotných žien. Zavolajte 911, ak máte opuch a máte dych, alebo trpíte bolesťou, tlakom alebo napätím na hrudníku. Zavolajte svojho lekára, ak máte horúčku, ak sa u Vás vyskytne viac ako mierne opuchnuté alebo ak sa opuch ešte zvyšuje a ak sa vaša opuchnutá noha alebo noha zmení na červenú farbu alebo sa cíti teplo na dotyk. Niektoré lieky, vrátane blokátorov kalciových kanálov na vysoký krvný tlak, môžu spôsobiť edém, takže nechajte svojho lekára vedieť, či príznaky súvisia s zmenou liekov.
