Aké by mali byť správne raňajky

Niekedy stačí vytvoriť metabolizmus a uvidíme dlho očakávanú postavu na váhe. Nemyslite si, že zmeškaná raňajky vám pomôžu schudnúť. Nie, hrozí prejedanie popoludní.
Zdravé raňajky by mali pozostávať zo 70% komplexných uhľohydrátov a 30% bielkovín. Sacharidy nám nabádajú energiu rýchlejšie a bielkoviny zabezpečujú sýtosť dlhšie.
Výživu odporúčajú pred raňajkami vypiť pohár vody, pretože pomáha aktivovať proces trávenia a vylučovanie žalúdočných štiav. Ideálne raňajky je kaša, celozrnné obilniny a výrobky z obilia, okrem krupice. Krúpy neobsahuje žiadny tuk, na vrchole, že má vysoký glykemický index. Vieš, čo to znamená?
Glykemický index (GI) - symbol rýchlosť produkt štiepenia, obsahujúci sacharidy v ľudskom tele v porovnaní s rýchlosťou štiepenie glukózy. GI glukózy je považovaný za štandard 100 jednotiek. Inými slovami, glykemický index - miera toho, ako silno a rýchlo, že výrobok má vplyv na hladinu cukru v krvi.
Je lepšie jesť potraviny so stredným alebo nízkym GI. Výrobky, ktoré neobsahujú sacharidy, teda bielkovín, ako sú všetky druhy mäsa, rýb, hydiny a vajec majú glykemický index nula.
Nízke GI - ovocie. Plody vo svojej podstate obsahujú veľké množstvo cukru, ale na rozdiel od cukru, syntetizovaný alebo pomaly pridá stráviteľné. Zelenina, strukoviny, nízkotučné mlieko a celé zrná majú tiež nízky GI.
Uváženie výrobkov s vysokým glykemickým indexom je škodlivé pre zdravie. Tieto produkty sú užitočné po vyčerpávajúcej fyzickej námahe a športovom tréningu. Jednoducho by sa nemali zneužívať, pretože v tomto prípade dochádza k ostrým skokom v hladine glukózy v krvi, ktoré sú príčinou obezity, cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení. A tí, ktorí počas tréningu strácajú veľa energie, sú ponúkané špecializované nápoje, ktoré rýchlo dodajú telu potrebné prvky a zároveň zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Metabolizmus je úzko spojený s prirodzenými cyklami, možno povedať s pohybom slnka. Pri úsvite sa prebudí, dosiahne vrchol v čase obeda a na večer sa usiluje o západ slnka. A čo sa stane v dnešnom človeku? Neskoré raňajky alebo úplná neprítomnosť, neskorá večera, večera v noci. A potom telo tvrdo pracuje v noci, aby to všetko strávil.
Z tohto dôvodu sa metabolizmus zhoršuje a objavujú sa ďalšie kilogramy. Ak sa pozriete na prirodzený rytmus a prispôsobíte svoje telo podľa toho, zlepší sa blaho a postava, pretože sa urýchľuje metabolizmus. Ako môžete vidieť, niekedy stačí zmeniť stravu a problém nadbytočnej váhy zmizne.
Najjednoduchšie techniky, ktoré urýchľujú metabolizmus.
1. Uistite sa, že máte raňajky. Ak nebudete jesť ráno, metabolizmus sa spomalí.
2. Ovocie je lepšie jesť ráno, 30 až 40 minút pred raňajkami. Ak je raňajky kombinované s ovocím, v žalúdku po chvíli kvasenie a môže začať tvorba plynu. Ranný príjem ovocia urýchľuje priebeh metabolických procesov v tele. Ovocie kedykoľvek počas dňa je lepšie jesť pred hlavným jedlom.
3. V noci nie je možné, najmä sacharidy. Ak sa rozhodnete osviežiť ovocím, mali by sa konzumovať najneskôr jednu hodinu pred večerou. Sacharidy sú zodpovedné za výrobu energie. A ak budete dobre jesť v noci, potom produkcia tuku začína vo sne.
4. Choďte čo najskôr do postele. Nedostatok spánku vedie k prebytku stresového hormónu, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi. To všetko spolu v budúcnosti viesť k poklesu leptínu, hormónu, ktorý potláča hlad a zlepšiť ghrelin hormón, ktorý vysiela signál, že je čas k jedlu. Myslíte si, že máte hlad a potrebujete neskorú večeru.
Niekedy je dosť malá, aby sa na váhe objavila dlho očakávaná postava.

Sledujte video: ĽAHŠIA PO JEDNOM DNI: 10 TIPOV, KTORÉ NAOZAJ ZABERAJÚ (Október 2024).