Bežné prekážky sú jednou z najťažších udalostí na trati a na poli. Bežec musí trénovať za maximálnu rýchlosť a musia tiež precvičiť skákanie dostatočne vysoko na to, aby odstránili prekážky bez straty hybnosti alebo rovnováhy. Bežné prekážky sú rýchlosťou, správnou nohou a flexibilitou. Pomocou správneho tréningu a veľa praxe môžete trénovať deti, aby urobili pozitívne kroky vždy, keď prekonávajú prekážky.
Off a Running
Môžete byť výnimočným prekážkou, ale potrebujete rýchlosť, aby ste získali preteky. Deti súťažiace v prekážke bežia na kratších vzdialenostiach - zvyčajne 80 alebo 100 metrov - a pred dosiahnutím cieľovej čiare musia vyčistiť osem až desať prekážok. Vlak deti, aby sprint čo najrýchlejšie pred učením umenie prekážky. Hlboké preťahovanie a výkyvy nôh umožňujú deťom pripravené na beh a zabraňujú svalovým ťažkostiam a kŕčom. Prax bežať čo najrýchlejšie na 100 metrov bez prekážok na vybudovanie rýchlosti. Vlak deti explodovať zo štartovej línie a bežať s vysokými kolenami, aby sa pripravili na skákanie.
Plotové vŕtačky
Vymazanie prekážok vyžaduje hodiny tréningu. Mladí bežci, ktorí sa pokúšajú skákať cez prekážky so slabou technikou, môžu utrpieť vážne zranenia. V článku o CoachesEducation.com, trenér misie Viejo High School Fred Almond zdôrazňuje, že je dôležité robiť prácu na oplodnení, aby mladí bežci pripravení súťažiť. Umiestnite prekážky pred vysoký plot, vedľa seba, vo výške 30 až 39 palcov, v závislosti od veľkosti a veku prekážok. Prekážky sa môžu opierať o plot na dosiahnutie požadovanej výšky. Prekážky čelia prekážke a plotu, aby začali vŕtať. Zo stojacej pozície zdvíhajú svoju hlavnú nohu cez vrchol prekážky, aby sa dotkli plotu a potom ho vrátili do stojacej polohy. Opakujte vŕtačku so zadnou nohou. Plotové vŕtačky pomáhajú simulovať odstránenie prekážky a zvyšujú flexibilitu nohy.
Akcia paže
Školenie detí, ktoré používajú svoje zbrane pri odstraňovaní prekážok, je rovnako dôležité ako technika nohy. Mandle rád používa vŕtačku na čítanie hodiniek na zlepšenie práce s ramenami. Hlavné rameno - čo je opačné miesto vedúcej nohy - je v tomto tréningu zvýšené na úroveň ramien. Koleno je ohnuté, takže zápästie sa vráti smerom k nosu. Vzdialenosť ramena by mala byť predĺžená späť, keď simuluje odstránenie prekážky, s rukou na úrovni pasu. Cvičenie môže byť vykonané bez prekážok, takže sa mladí bežci učia rozvíjať správnu techniku. Tréning na paže umožňuje prekážkam skočiť s výkonom a udržiavať rovnováhu.
Leg Up
Simulácia skákania cez prekážky je najlepší spôsob, ako trénovať skutočnú vec. Vŕtačka na kĺbové dierky dostanú mladých bežcov, ktorí sú pripravení zdvihnúť zem. Začnite jednoduchým jogom s rukami držanými v blízkosti bokov. Po každom treťom alebo štvrtom kroku majú bežci skákať, ako by vyčistili prekážku. Pravá ruka by mala pokrčiť pravé koleno blízko úrovne pasu a ľavá ruka by mala páchnuť ľavé koleno. Toto je dobrý výcvik, ktorý pomáha mladým bežcom vyraziť a pristáť správnou technikou.
