Zvyšovanie hmotnosti a strata hmotnosti sú postupné procesy. Väčšina ľudí sa v krátkom čase nestane nadváhou a hoci je možné rýchlo schudnúť prostredníctvom crash diét a neúprosného cvičenia, najbezpečnejší a najzdravší spôsob, ako schudnúť, je postupne pomaly. Strata hmotnosti príliš rýchlo môže byť škodlivá pre vaše celkové zdravie a poškodenie vašej chudej hmoty, alebo svalov.
identifikácia
Vaše telo vyžaduje určité množstvo kalórií na vykonávanie základných funkcií, ako je trávenie, dýchanie a celulárna oprava. Tento základný počet kalórií je základný metabolický pomer vášho tela alebo BMR. Väčšie telá majú vyššiu BMR, rovnako ako svalové telá, pretože sval potrebuje viac energie na udržanie sa. Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď konzumujete alebo spaľujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti alebo kombinácie oboch.
účinky
Strata hmotnosti príliš rýchlo ovplyvňuje vaše telo niekoľkými spôsobmi. Ak nespĺňate energetické potreby vášho tela pomocou kalorického príjmu, vaše telo používa uloženú energiu - predovšetkým tuku - na uspokojenie svojich funkčných potrieb a požiadaviek, ktoré na ne kladiete. Počas úvodnej straty hmotnosti vaše telo zbiera určité množstvo tekutín, chudého tkaniva a tuku. Ak vaša strata hmotnosti pokračuje rýchlym tempom, vaše telo spomalí svoj metabolizmus a rezervuje prichádzajúce kalórie na prežitie. Vzhľadom k tomu, sval vyžaduje viac kalórií než tuk udržať sám, vaše telo môže začať metabolizovať svoje svaly zachovať energiu.
riziká
Poradie vášho tela pre energiu je príchod kalórií, uloženého tuku a svalov. Keď strácate váhu príliš rýchlo, vaše životne dôležité orgány, ako je mozog, srdce, obličky a pečeň, vytiahnu z najviac dostupného zdroja energie. Keď vaše telo už nemôže udržiavať svoj sval, vaše najdôležitejšie orgány najprv metabolizujú svaly, aby mohli pokračovať vo svojej činnosti. Ak dosiahnete miesto, kde máte veľmi málo tuku alebo svalov, vaše telo metabolizuje vaše orgány - ktoré sú tiež vyrobené z chudého tkaniva - aby váš mozog fungoval. To môže viesť k infarktu, mŕtvici a zlyhaniu pečene a obličiek.
dôležité informácie
Ak chcete stratiť libru tuku, musíte spáliť alebo znížiť 3500 kalórií. Štandardným odporúčaním pre zdravú stratu hmotnosti je stratu maximálne 2 libier. za týždeň, čo znamená, že by ste mali znížiť alebo spáliť medzi 500 a 1000 kalórií každý deň. Kombinácia cvičenia s redukciou kalórií má viacero výhod, pretože môžete uspokojiť výživové potreby vášho tela a zvýšiť svoju silu a vytrvalosť, pričom stratíte nežiaduci tuk.
Expert Insight
Rýchla strata hmotnosti nie je udržateľná, poznamenáva špecialista prevencie na klinike Mayo Donald Hensrud. Zmena vášho životného štýlu správnou výživou a pravidelným cvičením je kľúčom k zdravému a trvalo udržateľnému úbytku hmotnosti. Obézna osoba môže stratiť veľké množstvo váhy v krátkom čase, keď je na veľmi nízkokalorickej strave, tvrdí Hensrud, ale iba ak je to lekársky kontrolovaný. Pre všeobecnú populáciu sa ženám neodporúča konzumovať menej ako 1 200 kalórií denne, zatiaľ čo muži potrebujú minimálne 1 500 denných kalórií.
