Bodybuilders sa zvyčajne zameriavajú na proteíny, aby pomohli zvýšiť rast a opravy svalov. Tuk z tuku je však tiež dôležitý pre maximálny výkon v športe. Nielen akýkoľvek tuk prinesie pozitívne zmeny zdravia a telesnej kondície. Musíte sa zamerať na správne druhy a zdroje tuku, aby ste podporili svoje bodybuilding ciele.
význam
Určité typy tukov môžu pomôcť kulturistovi udržiavať chudé svalové hmoty, najmä počas fázy diéty. Paradoxne, adekvátna spotreba tuku môže tiež maximalizovať stratu tukov a pomôcť vám vybudovať slabý sval. Tuk vo vašej strave podporuje produkciu hormónov, ktorá je nevyhnutná pre budovanie svalov. Pomáha tiež absorbovať a ukladať základné vitamíny, ako sú A, D, E a K. Tuky sú váš primárny zdroj energie. Odstraňovanie vášho tukového tuku tiež povzbudzuje ho, aby uchovával extra tuky vždy, keď vznikne príležitosť na vyrovnanie potenciálneho nedostatku. Kulturisti sa snažia o štíhle, nie tučné postavenie, aby odhalili svaly.
Polynenasýtené tuky
Polynenasýtené tuky sa nachádzajú v rastlinných olejoch, ako je kukurica, sója a saflor. Tiež získate polynenasýtené tuky, konkrétne omega-3 tuky, v mastných rybách, vlašských orechoch a slnečnicových semenách. Omega-3 tuky sú typom polynenasýtených tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca a vývoj mozgu. Omega-3 sú pre kulturistov rozhodujúce, pretože vám pomáhajú spaľovať tuk, skôr než ho ukladať. Omega-3 tuky môžu tiež pomôcť chrániť vaše kĺby a bojovať proti depresii, príležitostný vedľajší účinok rigorózne trénovanie kulturistiky a diéty.
Mononenasýtené tuky
Olivový olej a arašidové maslo majú vysoký obsah mononenasýtených tukov. Telo spracováva mononenasýtené tuky efektívne, čo je dôležité v diéte pre kulturistiku. Mononenasýtené tuky, rovnako ako všetky tuky, sú koncentrovaným zdrojom kalórií, ktoré môžu pomôcť počas fázy výcviku. Nahradenie nasýtených tukov s mononenasýtenými tukami môže tiež zlepšiť vaše zdravie srdca, dobré pre kulturistov športovcov a nonathletes rovnako. Mononenasýtené tuky vám pomáhajú udržať pocit spokojnosti a zabraňovať vysokým a nízkym hladinám cukru v krvi, čo môže viesť k nepravidelným energetickým hladinám a cravingu pre jednoduché uhľohydráty.
Tuky, ktoré treba vyhnúť
Nasycený tuk, ktorý sa nachádza v zvieracích mäsách, maslo a plnotučné mliečne výrobky, môže zvýšiť riziko vzniku ochorení srdca. Pre každého, vrátane kulturistov, American Heart Association odporúča obmedzenie príjmu na menej ako 7 percent z celkových denných kalórií. Transmastné tuky sú človekom vytvorený tuk, ktorý sa nachádza v spracovaných snackových potravinách a veľa komerčne vyprážaných položiek. Tieto tuky zvyšujú vaše zlé hladiny cholesterolu a znižujú hladinu vášho dobrého cholesterolu, čo z nich robí zlý prírastok stravy niekoho. Jesť čistú kulturistiku, ktorá sa skladá z nespracovaných, celých a prirodzených potravín, vám pomôže vyhnúť sa trans-tuku.
