Ak hľadáte celodenný tréning, môže byť odpoveďou kúpanie, najmä ak hľadáte chudnutie. Kúpanie ponúka aeróbny tréning s nízkym dopadom, ktorý vám umožní dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu bez toho, aby ste vyvíjali tlak na vaše kĺby, čo je skvelý tréning pre tých, ktorí majú nadváhu alebo u ktorých je kontraindikácia telesnej hmotnosti. Okrem toho plávanie cielene svaly na nohách, bruchu, ramenách a ramenách, čo vám umožní vybudovať svalovú silu a tón.
druhy
Konkurenčné plavecké preteky sú vybavené štyrmi údermi, vrátane voľného štýlu, prsníka, motýľa a chrbta. Pri všetkých úderoch okrem zádi plavci čelia spodnej časti bazéna. Freestyle má nožnicový kop, zatiaľ čo vyťahujete ruky cez vodu v striedavom rytme. V prsiach vytiahnete obe ruky cez vodu naraz pri výkone žabky. Motýľ kombinuje delfínový kop s vytiahnutím nad hlavou, a späť kombinuje nožnicový kop so striedajúcimi sa ramenami.
Svaly pracujú
Lap plávanie pracuje svaly v abdominals, biceps a triceps, gluteals, hamstrings a quadriceps, podľa webovej stránky The Stretching Institute. Rôzne údery zdôrazňujú rôzne svalové skupiny. Freestyle zdôrazňuje deltoidy a svaly nohy; prsia zdôrazňujú stehná, biceps a slepé svaly; motýľ zdôrazňuje brušné, deltoidné a svalové svaly; a späť zdôrazňuje triceps a svaly na nohách.
Vypálené kalórie
A 160-lb. dospelý môže vypáliť 511 kalórií za jednu hodinu plaveckých kôl, podľa MayoClinic.com. 200-lb. dospelý môže vypáliť 637 kalórií s rovnakým tréningom a 240-lb. dospelý môže vypáliť 763 kalórií. Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií budete spaľovať. Čím intenzívnejšie sa vaše úsilie a čím dlhšie trénujete, tým viac kalórií budete spaľovať.
výhody
Kúpanie kolies poskytuje mierne až intenzívne aeróbne cvičenie, ktoré môže posilniť vaše svaly a zvýšiť pľúca kapacitu. Pravidelná fyzická aktivita môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, cukrovky, porúch metabolizmu a niektorých typov rakoviny, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť náladu a pomôcť vám hlbšie spať.
Výstraha
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s náročným plávaním. Chráňte svoje svaly zahrievaním na najmenej päť minút a natiahnutím pred tvojím plávaním. Nepoužívajte plavecké okruhy bez prítomnosti plavčíka. Buďte opatrní pri plávaní v otvorenej vode, kde môžu byť prítomné spodné prúdy, riptidy alebo nebezpečné bytosti. Vyvarujte sa plávania v studenej vode a nikdy neplavte po konzumácii alkoholických nápojov.
