Jesť príliš veľa sacharidov pridáva do vášho pása. Keď budete jesť príliš veľa sacharidov, kalórie, ktoré vaše telo nepotrebuje, sa konvertujú na triglyceridy a prepravujú do vašich tukových buniek na uskladnenie. Sacharidy tiež stimulujú inzulín, ktorý funguje v tele na ukladanie tuku. Proteín má opak. Proteín stimuluje glukagón, ktorý mobilizuje tuky zo skladovania. Výber chudých bielkovín, správnych tukov a sacharidov, ktoré sú nízke na glykemickom indexe nad tými, ktoré sú telom absorbované a rýchlo spracované, vám pomôžu znížiť vaše bruško, tvrdí celoštátne známa výživováka Ann Louise Gittleman, Ph.D., autorka " Fat Flush for Life. "
Krok 1
Využite chleby, obilniny a sušienky, ktoré v prvých zložkách hovoria "vyblednuté" alebo "obohatené". Rezané jednoduché cukry, vrátane bieleho cukru, medu, melasy a kukuričného sirupu. Tiež dávajte pozor na sacharózu, glukózu, fruktózu, maltózu a obzvlášť vysoko-fruktózový kukuričný sirup. Dávajte pozor na spracované potraviny s nízkym obsahom tuku. Tieto majú často vysokú hladinu cukru. Takéto potraviny rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Veci, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi, potenciálne zvyšujú vaše triglyceridy. V skutočnosti štúdia roku 2000 od Roberta H. Knoppa ukázala, že nízkotučné a vysokokarbohydrátové diéty vedú k prudkému zvýšeniu hladín triglyceridov v krvi. Štúdia bola vykonaná na University of Washington v Northwest Lipid Research Clinic v Seattli, Wash.
Krok 2
Znížte príjem alkoholu. Dokonca aj malé množstvá alkoholu môžu viesť k veľkým zmenám hladín triglyceridov v plazme, čo zhoršuje úsilie o zníženie telesnej hmotnosti, podľa American Heart Association.
Krok 3
Zvoľte uhľohydráty s pomalým uvoľňovaním. Tieto sú nízke na glykemickom indexe. Tieto sacharidy sú vhodné na udržanie stability cukru v krvi. Čím je skóre potravín vyššie na glykemickom indexe, tým rýchlejšie zvyšuje hladinu cukru v krvi. Nízke glykemické potraviny zahŕňajú červenú šošovku, pečené bôby, jablká, šošovku, hrášok, arašidy, grapefruity, čerešne, sušené marhule, zelené fazuľky, fazuľa, mäsové zrná, fazuľa a fazuľa, podľa indexu glykémie Massachusetts Institute of Technology.
Krok 4
Vyberte si ovocie a zeleninu vo všeobecnosti znížiť triglyceridy a stratiť brušný tuk. Špargľa, brokolica, kapusta, karfiol, uhorky, jika, kale, špagety, rajčiaky, žerucha a cukety sú mimoriadne dobré výbery zeleniny. Jablká, bobule, brusnice, citróny a broskyne sú dobrou voľbou ovocia, pretože majú vlastnosti spláchnutia tuku, hovorí Gittleman.
Krok 5
Pi veľa vody. I mierna dehydratácia je škodlivá. Obličky potrebujú zavolať pečeň, aby vám pomohli. To zase znižuje schopnosť pečene spaľovať tuk a vedie k tvorbe tukov v tele, často okolo brucha.
Krok 6
Vezmite si doplnok kyseliny gama linolénovej (GLA). GLA stimuluje aktivitu hnedého tuku v tele a hlavne sa zameriava na oblasť brucha, podľa Gittlemana. Bohatými zdrojmi sú olej z osiva čierneho ryže, olej z boraka a olej z večernej žltej škorice.
Krok 7
Použite omega-6 mastnú kyselinu nazývanú konjugovaná kyselina linolová (CLA). Pomáha vyrovnávať hladiny cukru v krvi, hovorí Gittleman a uľahčuje telu schopnosť prístupu a využitia uloženého tuku, najmä v bruchu. Nachádza sa v ekologickom, trávnom krmení. CLA je tiež v jahňacom mäse, ekologických mliečnych výrobkoch a je k dispozícii ako doplnok. Vezmite 3 000 až 6 000 mg. denne.
Krok 8
Zbavte sa pasu s mononenasýtenými mastnými kyselinami (MUFA) z avokáda, orechov a semien, olív a olejov. Oleje zahŕňajú arašidové, slnečnicové, olivové, ľanové, svetlošedé, sezamové a vlašské orechy.
Krok 9
Jedzte losos alebo makrelu dvakrát týždenne alebo si vezmite prídavok rybieho oleja. Rybí olej je horný tukový horák. Jeho omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zvrátiť inzulínovú rezistenciu a pomáhajú regulovať glukózu. Gittleman odporúča 1 až 3 g denne, ak doplníte.
Krok 10
Uistite sa, že máte denne vápnik. 2000 Štúdium výživy od University of Tennessee od M.B. Zemel zistil, že ľudia, ktorí pridávajú vápnik do stravy, stratia o 30 percent viac váhy. Vápnik je v nízkotučných mliečnych výrobkoch a zdrojoch potravy, ako je zelená listová zelenina a chia.
