Beh je kardiovaskulárny cvičenie. Ako taká vám pomáha spáliť kalórie, ktoré potrebujete na zníženie hmotnosti. Avšak, pretože nemôžete zistiť cieľ oblasti v tele, táto strata hmotnosti sa vyskytne nielen na nohách, ale po celom tele. Pri chudobných nohách potrebujete kombináciu behov ako kardio cvičenie, ako aj cvičenia, ktoré špecificky zacieľujú a tónujú vaše svaly na nohách.
Kardio cvičenie na úbytok tuku
Vykonávanie 45 minút až hodina nízkej intenzity kardio cvičenie väčšina dní v týždni vám pomôže spáliť celkový tuk. Ak nedokážete vynaložiť toto množstvo času, vyskúšajte 20 až 30 minút vysoko intenzívnych kardioch väčšiny dní v týždni. To vám pomôže spáliť kalórie, rovnako ako zvýšenie váš metabolizmus po celý deň. Na kratšie trvanie skúste tréning v kardiologickom tréningu, ktorý sa skladá zo spínacích cvičení v nastavených časových intervaloch. Pri takých cvičeniach sa pozrite na beh, jogging, jazdu na bicykli alebo plávanie. Pri dlhšej kardiológii skúste zaostriť na jednu z týchto cvičení na jednu reláciu. Vyskúšajte kombináciu týchto intenzít najmenej šesť týždňov.
Rozšírenia nohy pre tonovanie kvadricepsu
Rozšírenia nohy sú jednoduché cvičenia vykonávané na rozšírení nohy v posilňovni. Rozšírenia nohy vám pomáhajú pracovať s vašimi štvorkolky, svalmi, ktoré ležia v prednej časti horných končatín. Ak chcete začať, sedte na predlžovacom zariadení s nohami pod vankúšikmi. Držte ruky na bočné držadlá pre podporu. Jemne zdvihnite hmotnosť tým, že obe nohy smerujú von a nahor, až kým vaše nohy nebudú rovno. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte tri sady s 12 až 15 opakovaniami.
Nohy sa zakrútia na lomovanie
Klince nohy sa zameriavajú na svalnaté svaly v zadnej časti každého stehna. Ak vykonávate rozšírenie nohy, mali by ste taktiež robiť cvičenie s krčkom, ako je napríklad zakrivenie, aby ste predišli svalovej nerovnováhe. Sadnite si priamo na stroj na zakrivenie nôh s nohami na vrchu valčekových podložiek. Stlačte na valčeky a pohybujte ich hladko, pokiaľ je to možné. Návrat pod kontrolu do východiskovej pozície. Vykonajte tri sady s 12 až 15 opakovaniami.
Stála teľacia svalovina sa zdvihne pre tónované teľatá
Toto cvičenie pomáha tónovať teľa, svalstvo na zadnej časti nohy. Vyberte pevnú a pevnú základňu, aby ste mohli stáť. Začnite tým, že stojíte priamo na nohách. Pomaly zdvihnite nohy, kým nedosiahnete pozíciu, v ktorej sú vyvážené na loptičkách vašich nôh. Držte túto pozíciu po určitý čas. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Vykonajte toto cvičenie päť až desaťkrát, ak ste začiatočník. Ako budete mať skúsenosti, postupne sa zvýši na 15 až 20 opakovaní na jednu reláciu.
dôležité informácie
Ak chcete stratiť tuk na nohách, musíte stratiť celkový telesný tuk. Aby ste pomohli stratiť tento tuk, musíte začať zdravú, kontrolovanú stravu do svojej každodennej rutiny. Zmeny stravy však berú do úvahy mnohé faktory. Patria sem zdravie, predispozícia alebo pravdepodobnosť ochorenia, diétny príjem, zvyky životného štýlu, ako napríklad fajčenie, súčasná fyzická úroveň a bežné cvičenia. Preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, aké diétne zmeny by pre vás boli najlepšie.
