Hiatálna kýla, ku ktorej dochádza vtedy, keď sa žalúdok tlačí do bránice, sa môže meniť v závažnosti bolesti a symptómov. Veľké herniu často vyžadujú operáciu, ale menšie sa môžu stať bez povšimnutia. Zatiaľ čo hernia sa môže objaviť za mnohých podmienok, určité cvičenia a životné voľby môžu vážne znížiť šance na utrpenie jedného.
identifikácia
Jedlo sa pohybuje po tubusovitom pažeráku a prechádza prestávkou, čo je otvor na membránu na ceste k žalúdku. Hiatálna kýla nastáva, keď časť žalúdka prechádza cez prestávku. Malé herniy často prepadnú bez povšimnutia, ale väčšie herny môžu spôsobiť, že potraviny a žalúdočná kyselina sa tlačia späť do pažeráka. Symptómy hernie zahŕňajú reflux kyseliny, poruchy trávenia a bolesť na hrudníku. Zatiaľ čo cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesť a obmedziť ďalšie riziko kýrie, lekár by mal byť konzultovaný, ak si myslíte, že máte takýto stav.
jóga
Mnoho jogových póz je špeciálne navrhnutých na posilnenie membrány a žalúdka. Jedným z príkladov je stolička Pose, urobená pri stoji s ramenami kolmými na zem. Presuňte ruky nad hlavu a dlaň zdvihnite dohromady. Exhale a ohýbať kolená, tlačiť ich cez nohy. Cieľom je priviesť stehná čo najbližšie ku krajine. Stlačte lopatky na chrbát a znížte chvost v smere podlahy. Držte pózu najmenej 30 sekúnd pred narovnaním.
Posilnenie žalúdočných svalov
Posilnenie svalov žalúdka môže pomôcť znížiť riziko hiatálnej kýrie. Jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie, môže byť vykonané ležiacou plochou na chrbte a ohýbaním kolená, aby sa vaše nohy dotkli podlahy. Zdvihnite spodnú časť chrbta a zadku od zeme, aby boli na podlahe iba ramená a nohy. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom ju spustite späť na zem. Opakujte pohyb 10 krát denne. Keď sa prvýkrát pokúsite, môžete cítiť trochu napätia vo vašom žalúdku ako svaly zmluvy.
Posilnenie membrány
Silná membrána môže brániť žalúdku pred zásahom a znížiť riziko hiatálnej kýrie. Jednoduché dychové cvičenie môže byť vykonané, kým ležia na chrbte s vankúšom pod hlavou a ďalšou pod kolená. Položte jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhú pod rebrovú klietku a dýchajte pomaly nosom. Ruka na rebrovej klietke by sa mala pohybovať so žalúdkom, zatiaľ čo ruka na hrudníku zostane pokojná. Utiahnite brušné svaly, keď vydychujete ústa, znova držíte ruku na hrudníku nehybne.
Všeobecné tipy
Zatiaľ čo cvičenie zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní zdravého tela, existujú ďalšie zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli riziku hiatálnej kýrie. Prestaňte jesť najmenej tri hodiny pred spaním, aby ste znížili kyslý reflux spôso- bený hiatovou kýlou, a nenechajte sa ľahnúť skoro po jedle. Zdvihnutie hlavy lôžka okolo šiestich centimetrov tiež udrží potravu a kyselinu nadol.
