Jednotlivci, ktorí začnú bežiaci program, často chcú zlepšiť svoju výkonnosť. Ich cieľom môže byť spustenie rýchlejšej míle alebo dosiahnutie určitej vzdialenosti. Americká armáda navrhla štandardy pre bežcov na základe veku, ktoré môžu ponúknuť užitočný cieľ pre spustenie jednej míle.
Od 17 do 21 rokov
Pretekár, ktorý má 17 až 21 rokov a je v dobrom zdraví, beží okolo 6:30, ak je v prvej polovici tejto vekovej skupiny, podľa noriem stanovených v Príručke amerických armádnych fyzických fit. Bežci by mali strieľať po dobu približne 8:18, ak chcú byť v 50-percentnej kategórii pre vekovú skupinu.
Od 27 do 31 rokov
Ako jednotlivci starnú, ich fyzická kondícia má tendenciu klesať. Je to prípad, keď sa veková skupina pozerá ako na jednotku, ale nevzťahuje sa na jednotlivcov, ktorí môžu byť v oveľa lepšom stave, pretože starnú, pretože sa zaväzujú cvičiť a žiť zdravší životný štýl. Pretekár, ktorý má 27 až 31 rokov a môže pretekať míľu v 6:39 alebo vyššej, je v najvyššej 1 percentnej skupine pre vekovú skupinu. Bežci, ktorí môžu ukončiť 1-míľový beh v 8:56, sú v najvyššej 50% pre vekovú skupinu.
Vek od 37 do 41 rokov
Na začiatku stredného veku je ťažšie zachovať fyzickú kondíciu. Fyzická sila môže byť udržiavaná tak dlho, ako jednotlivci cvičí, súťažia a pravidelne pracujú.
Avšak tučné oblasti na tele sa zvyšujú, zatiaľ čo reakčné časy a rýchlosť majú tendenciu klesať. Nedostatok cvičenia môže spôsobiť dramatický pokles celkovej úrovne kondicionovania. Jedna osoba v tejto vekovej skupine, ktorá môže dosiahnuť míľu v 6:48 alebo vyššom, je v prvej polovici svojej vekovej skupiny. Bežci, ktorí môžu dokončiť 1-míľový beh v 9:45, sú vo vekovej skupine v hornej polovici 50%.
Vek 42 až 46 rokov
Jednotlivci sa musia zaviazať, že zostanú vo svojom tvare, ak chcú byť zdraví, športovať v športe a zúčastniť sa na energetickej aktivite po dosiahnutí veku 42 rokov. Pretekár, ktorý môže dokončiť míľový beh v 7:03 alebo menej, je v prvom 1% pre vekovú skupinu. Bežci, ktorí môžu ukončiť 1-míľový beh v 9:57, sú v najvyšších 50 percentách pre vekovú skupinu.
Upozornenie
Iba vyškolení športovci môžu v týchto časoch prekonať míľu. Ak ešte nebežíte, začnite rýchlym prechádzaním a pomaly začleňujte jogging alebo intervaly behu jednej minúty alebo kratšie do svojej rutiny. Postupne zvyšujte intervaly jazdy a znižujte intervaly chôdze, kým nebudete môcť prejsť celú míľu, a potom sa zamerajte na pomalé zvyšovanie rýchlosti počas mesiacov.
