Rezanie kalórií je efektívny spôsob, ako schudnúť rýchlo, aj keď nemáte cvičenie toľko, ako viete, mali by ste. USDA ponúka usmernenia týkajúce sa chudnutia vo svojich správach o potravinách z roku 2010 pre Američanov. Táto komplexná správa naznačuje obmedzenie príjmu cukru, soli a nasýtených tukov. USDA uľahčuje dodržiavanie pokynov vysvetlených v tejto správe pomocou bezplatného nástroja MyPyramid. Pomôže vám navrhnúť prispôsobenú stravu, ktorá vám pomôže správne konzumovať a schudnúť.
faktory
Existujú určité faktory, ktoré ovplyvňujú ideálny počet spotrebovaných kalórií. Foto kredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Aby ste určili ideálny počet kalórií na každý deň, MyPyramid uvažuje o niekoľkých kľúčových faktoroch ako je vaša telesná hmotnosť. To tiež faktorov vo vašom veku, pohlavia, výšky a dennej fyzickej aktivity úrovni, aby vám presnejšie zobrazenie, koľko kalórií je pre vás to pravé. Napríklad 18-ročné deti s hmotnosťou 245 libier potrebujú viac kalórií v porovnaní s 60-ročnou ženou vážiacou rovnakú sumu. Tíž ľudia zvyčajne vyžadujú viac kalórií ako ženy a aktívni ľudia vyžadujú viac kalórií ako sedaví ľudia.
foods
Jedzte rôzne druhy zdravých potravín. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Potravinové odporúčania USDA zahŕňajú obilniny, zeleninu, ovocie, mliečne výrobky a mäso / fazuľa. Väčšina vašich zŕn by mala pochádzať z celozrnných zdrojov, ako sú chlieb a obilniny. Vzorová ponuka pre 30-ročného muža s hmotnosťou 245 libier obsahuje 8 uncí zrna, 3 šálky zeleniny, 2 šálky ovocia, 3 šálky mlieka a 6,5 uncí mäsa / fazuľa. Vyberte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov a chudé kusy mäsa, aby ste sa vyhli spotrebe nezdravých nasýtených tukov a pridaných kalórií. Dobre vyvážené nízkokalorické jedlo môže obsahovať kuracie prsia, bok zo sezónnej brokolice a celozrnnú ryžu.
kalórií
Požiadavky na kalóriu sa budú líšiť podľa veku a úrovne aktivity. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Použitím vyššie uvedeného príkladu pre muža vo veku 30 rokov doporučuje USDA zacielenie na 2400 kalórií denne, aby pomohlo tejto osobe schudnúť pri bezpečnom tempe maximálne 1 až 2 libry za týždeň. Žena rovnakého veku a váhy potrebuje 1,800 kalórií denne na zníženie hmotnosti, podľa MyPyramid. 50-ročný muž a žena s hmotnosťou 245 libier by mal mať 2 200 a 1 800 kalórií denne. Tieto odhady sú založené na menej ako 30 minútach cvičenia denne.
Agresívna strata hmotnosti
Niektorí ľudia môžu schudnúť rýchlejšie. Fotografický kredit: Choreograph / iStock / Getty Images Možno budete môcť bezpečne schudnúť rýchlejšie, podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb. Uvádza sa, že dospelé ženy môžu bezpečne schudnúť tým, že konzumujú iba 1 000 až 1 200 kalórií denne a 1 200 až 1 600 kalórií pre mužov. To vám pomôže rýchlo schudnúť. Napríklad povedzte, že v súčasnosti konzumujete 2 200 kalórií za deň. Zníženie na 1200 kalórií denne vedie k zníženiu kalórií o 1000 kalórií za deň. To je ekvivalent straty 2 kg telesného tuku za týždeň. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s nízkokalorickým stravovacím plánom.
