Vitamíny pomáhajú vášmu organizmu prispôsobiť sa požiadavkám vašej tréningovej relácie efektívnejšie. Ak máte nedostatok vitamínov, môže potlačiť výsledky tréningu a spôsobiť zhoršenie telesného systému ako vylepšenia. Užívanie vitamínových doplnkov môže pomôcť zabezpečiť, aby vaše telo malo živiny, ktoré potrebuje na podporu aktivity počas a medzi každým tréningom.
Vitamín A
Vitamín A sa nachádza v mrkve. Fotografický kredit: RL Productions / Photodisc / Getty Images Vitamín A pomáha vášmu telu tvoriť a udržiavať kostrové a mäkké tkanivá, sliznice a pokožku. Kardiovaskulárny systém dodáva kyslíkom a živiny do pracovných svalov cez vaše kapiláry. Požiadavky na kyslík a živiny sa počas tréningu zvyšujú. Vitamín A pomáha zlepšovať okysličovanie tkanív zvýšením priepustnosti vašich kapilár. Vitamín A podporuje zdravé kosti a pomáha vášmu telu prekonať účinky poškodenia kostí a kĺbov spôsobené vycvičením, najmä zdvíhaním. Mali by ste užívať vitamín A na cvičenie, najmä ak vaša strava nezahŕňa tmavo sfarbené listové zeleniny, pestrobarevné ovocie alebo mliečne výrobky podľa Medline Plus.
Vitamín B
Hrášok je bohatý na vitamín B. Fotografický kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images B vitamíny sú koenzýmy, ktoré vaše telo používa v pomere k množstvu energie, ktorú vynaložíte počas tréningu. Tieto vitamíny pomáhajú vášmu telu produkovať energiu z živín, ktoré dostanete vo vašej strave. Tvorba červených krviniek závisí aj od vitamínov B. Thiamin, niacín, riboflavín a kyselina pantoténová patria medzi vitamíny B, ktoré vaše telo stráca počas každého tréningu. B vitamíny úzko spolupracujú, takže namiesto toho, aby ste si vybrali jeden, mali by ste užívať komplex B vitamínov. B-komplex obsahuje viac vitamínov B, ktoré podporujú vašu prácu, najmä ak vaša strava neobsahuje prírodné zdroje vitamínov B, ako sú živočíšne bielkoviny, listová zelenina, fazuľa a hrášok.
Vitamín C
Pomaranče obsahujú vitamín C. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Mali by ste užívať vitamín C na cvičenie, najmä ak vaša strava nezahŕňa mnoho citrusových plodov alebo zelenej listovej zeleniny. Vitamín C podporuje zdravú pokožku, kosti, spojivové tkanivá a pomáha telu absorbovať železo. Vaše telo potrebuje železo na transport kyslíka z pľúc do svalov počas práce; nedostatočné množstvo železa môže poškodiť váš tréning tým, že sa cíti slabý, podľa "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" od Ron J. Clarke. Vitamín C pomáha vášmu organizmu prispôsobiť sa požiadavkám vášho tréningu tým, že podporuje zdravý rast a opravy tkanív poškodených počas každého tréningu. Vitamín C tiež pomáha udržiavať silné krvné cievy, ktoré sú nevyhnutné pre dodávanie živín do svalov počas tréningu.
Vitamín D
Prírodnými zdrojmi vitamínu D sú oleje z rybieho pečene, vaječné žĺtky a margarín. Vaše telo tiež vyrába vitamín D, keď ste vystavený slnečnému žiareniu. Vitamín D pomáha udržiavať zdravé kosti a reguluje spôsob, akým vaše telo používa iné živiny. Aktivita vitamínu A, vápnika a fosforu závisí od dostupnosti vitamínu D. Mali by ste užívať vitamín D na cvičenie, aby ste získali plný účinok vitamínu A a zachovali si zdravú absorpciu vápnika. Nedostatočný príjem vitamínu D môže tiež zhoršiť funkciu svalového nervu a zvýšiť riziko svalových kŕčov počas tréningu.
