Zvýšenie telesnej hmotnosti je uvedené ako jedna z častých vedľajších účinkov užívania náplasti na kontrolu pôrodnosti. U niektorých žien môže byť tento zisk tučný. Pre väčšinu žien je prírastok hmotnosti dočasná retencia vody alebo zvýšenie veľkosti tukových buniek vyvolaných estrogénom v kontrole pôrodov, podľa Mayo Clinic. Ak ste zaznamenali zvýšenie telesnej hmotnosti a chcete pokračovať v používaní náplasti, niekoľko zmien životného štýlu vám môže pomôcť pri kontrole týchto vedľajších účinkov.
Krok 1
Použite náplasť najmenej po dobu troch cyklov, aby vaše telo mala možnosť prispôsobiť sa podľa plánovaného rodičovstva. Niektoré ženy hlásia vedľajšie účinky pri prvom spustení novej formy antikoncepcie. Tieto vedľajšie účinky môžu časom prekonať.
Krok 2
Začnite denník na sledovanie príznakov, o ktorých sa domnievate, že môžu byť spojené s vašou náplasťou. Sledujte svoju váhu, nálady, menštruačné cykly, časy, keď sa cítite nafúknuté a všetko, čo si všimnete. Pozrite sa na tieto zistenia každý mesiac a porovnajte príznaky na rôznych miestach vášho cyklu. Sledujte, či váš prírastok hmotnosti pokračuje v rastúcom trende alebo sa stabilizuje po tom, ako sa vaše telo prispôsobí náplasti.
Krok 3
Sledujte váš príjem kalórií. Hormonálne zmeny môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla a môžete byť nevedomky jesť viac. Použite počítadlo kalórií American Cancer Society na odhad množstva kalórií, ktoré by ste mali denne konzumovať.
Krok 4
Jedzte zdravú diétu s nízkym obsahom soli, ktorá sa skladá predovšetkým z chudého mäsa, plodov s vysokým obsahom vlákniny, zeleniny a celých zŕn a zdravých tukov. Zdravé tuky zahŕňajú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch, olivovom oleji a avokádo. Jedzte bielkoviny, vlákninu a zdravý tuk s každým jedlom, aby ste sa cítili plnšie dlhšie. Konzumujte rýchle občerstvenie, tučné jedlá, dezerty a alkoholické nápoje v miernom úsilí.
Krok 5
Cvičenie trvá 30 až 60 minút denne, tri až päť dní v týždni. Jedným z mnohých zdravotných výhod cvičenia je, že podporuje hormonálnu rovnováhu. To znamená, že cvičenie vám môže pomôcť pri strate hmotnosti spôsobenej náplasťou a zabrániť budúcemu prírastku hmotnosti.
Krok 6
Pite veľa vody, aby ste sa uistili, že ste dostatočne hydratovaní. Pitie dostatočnej vody vám pomôže vypláchnuť prebytočnú tekutinu. Ak sa váš prírastok hmotnosti stalo kvôli zadržiavaniu vody, zvýšenie príjmu tekutín a zníženie príjmu soli Vám pomôže, ako bude výkon. Cvičenie ďalej zvyšuje potrebu tekutín, takže pijete podľa toho.
Tipy
- Opýtajte sa, či existuje iná forma kontroly pôrodnosti, ktorú môžete vyskúšať a je menej pravdepodobné, že spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti alebo akýkoľvek iný vedľajší účinok, ktorý sa vám nepáči. Ak jedna metóda nefunguje pre vás, neznamená to, že všetky metódy nebudú pracovať pre vás.
varovanie
- Vyhýbajte sa tabletám na chudnutie, nárazovým strachom alebo iným nebezpečným metódam na zníženie hmotnosti. Hormonálna kontrola pôrodnosti môže zvýšiť krvný tlak a spôsobiť ďalšie zmeny u niektorých žien, ktoré môžu byť zhoršené tabletkami na chudnutie a chudobou sebaobsluhou.
