Vytvorenie symetrie v tele je jedným z najdôležitejších aspektov konkurencieschopného kulturistiky. Bohužiaľ, môže to byť celkom náročná výzva, pretože vaše dominantné rameno má tendenciu byť silnejšie a rozvinutejšie ako vaše nepredstaviteľné rameno. Tento problém môžete vyriešiť tým, že urobíte nejaké zmeny vo výcviku a zmenou niektorých aspektov vášho každodenného života. Časom sa veľkosť a sila vašich zbraní vyvažuje a uľahčí držanie paží rovnakej veľkosti.
Dominantná veľkosť ramena
Existujú dva hlavné dôvody, prečo je vaše dominantné rameno zvyčajne väčšie ako vaše dominantné rameno. Vaše neurálne spojenie s dominantnou stranou je silnejšie ako vaša nedominantná strana. To vám umožní ľahšie prijímať svalové vlákna a podporovať miernejšie zvýšenie sily. Toto prirodzené zvýšenie sily vedie k progresívnemu cyklu, ktorý uľahčuje ďalší rozvoj dominantného ramena nad dominantným ramenom. Každodenné aktivity sa zvyčajne vykonávajú s použitím dominantného ramena ako prvý. Výsledkom je, že dominantné rameno dostane viac tréningu a zamerania, čo ďalej zvyšuje nervovú kontrolu.
Tréningové riešenia
Existuje riešenie pre tréningové a mimoškolské vzdelávanie na obnovenie rovnováhy medzi vašimi dominantnými a neslúžiacimi rukami. Pri výkone cvičení s jednou rukou počas vašej rutinnej činnosti v oblasti kulturistiky by ste mali vždy začať s non-dominantnou stránkou. Vykonajte požadované opakovania pre cvičenie s non-dominantným ramenom a potom ho priraďte k dominantnému ramenu. Takto sa zabezpečí, že sa bude vykonávať rovnaké množstvo práce na každej strane. Najčastejšou chybou je začať s dominantným ramenom a potom vykonať niekoľko opakovaní pre cvičenie, ktoré nemožno priradiť k non-dominantnej strane. Pri cvičeniach vyžadujúcich obe ruky by ste mali vždy zastaviť opakovanie, keď cítite, že dominantné rameno je mierne unavené. Pokračovanie v tomto bode prinúti vaše dominantné rameno kompenzovať a ďalej posilňovať rozdiel veľkosti.
Out-of-Training Solutions
Rozdiel vo veľkosti ramien sa musí riešiť aj tým, ako vykonávate každodenné aktivity. Musíte vedome využiť svoju non-dominantnú ruku častejšie. Napríklad, keď vyzdvihnete televízny diaľkový ovládač, kniha alebo nejaké potraviny vášho prirodzeného inštintu je používať svoju dominantnú ruku. Aby ste to zvládli, musíte začať používať svoje nepredvídateľné rameno na zdvíhanie týchto objektov. Hoci to samo o sebe nebude mať veľké rozdiely v pevnosti ani veľkosti, posilní to neurónové spojenie svalov vo vašej dominantnej ruke. Zvýšenie neurónovej jednotky na nesignitívnu stranu umožní svalom vášho ramena používať ťažšie bremená a odolávať únave pri zdvíhaní závažia.
meranie
Musíte tiež merať váš pokrok, aby ste zabezpečili zmenšovanie rozdielov vo veľkosti medzi dominantnou a neslúžiacou stranou. Budete potrebovať meraciu pásku, značku a partnera, ktoré vám pomôžu pri meraní vášho tela. Váš partner by mal merať vašu hornú časť ramena od ramena k lakťu. Mali by označiť stredný bod hornej časti ramena značkou. Váš partner potom musí zabaliť meraciu pásku okolo ruky tesne pod touto značkou. Zaznamenajte meranie a zopakujte druhú ruku. Ďalšie meranie, ktoré potrebujete, je z predlaktia. Pre toto meranie jednoducho zmerajte najširšiu a najhrubšiu časť predlaktia.
