Cvičenie kombinovanej hmotnosti je séria viacnásobných pohybov, ktoré súčasne pracujú s viac ako jednou svalovou skupinou. Zvyčajne kombinujú cvičenie s nižším telom a cvičenie na hornej časti tela. Najlepšie kombinácia cvičení sa zameriava na početné svalové skupiny v jednom cvičení a súčasne zlepšuje vašu silu, rovnováhu a každodenný život.
výhody
Najvýhodnejším dôvodom na vykonanie kombinovaných cvičení je zvýšenie spaľovania kalórií. Kombinované cvičenia spália dva až trikrát viac kalórií ako izolačné cvičenia. Počas kombinovaných cvičení sa do pohybu zapojí viac svalových skupín. To vám umožní zdvihnúť ťažšie váhy, ako by ste pri izolačných cvičeniach. Kombinované cvičenia sú tiež funkčnejšie - to znamená, že zlepšia pohyby vo vašom každodennom živote, ako je dosiahnutie niečoho, alebo dostávanie a odchod z vášho auta. Ak nemáte veľa času na trávenie v telocvični, kombinované cvičenia môžu byť časovo efektívnejšie, pretože v každom cvičení pracujete viac ako jeden sval.
zariadenie
Hmotnostné stroje sú zamerané na jeden pohyb, takže nie sú vhodné pre kombinované cvičenia. Vaše telo zostáva v jednej polohe a len naberáte sval, na ktorom sa zameriavate. Napríklad používanie prístroja na rozšírenie nohavíc iba zdôrazňuje váš štvorček, pretože vaše telo je podporované v stoličke. Toto je vhodnejšie pre začiatočníka, aby sa naučil správnu techniku a posilnil nové svaly. Používaním voľných váh, ako sú liečebné guličky, činky, odporové pásy a činky, začleňujete viac svalových skupín, ktoré stabilizujú vaše telo počas celého pohybu.
Príklady
Vyberte kombinačné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na toľko svalov, ako je to možné. Napríklad výcvik s hlavovým lisom s použitím loptičky sa zameriava na svaly celej nohy, brucha a ramien. Stojte spolu so svojimi nohami a držte medikamenty pred hrudníkom. Strihajte svoje bruško a kráčajte vpred pravou nohou a stabilizujte sa ľavou nohou. Nechajte svoju ľavú nohu ohnúť o 90 stupňov. Keď sa znižujete, súčasne zdvihnite loptičku lieku rovno nad hlavou. Vráťte loptu späť do štartovacej polohy a vráťte pravú nohu späť do východiskovej pozície.
Ďalším príkladom je tlačový lis s činkom. Toto cvičenie pracuje na nohách, bruchu, tricepsu a ramenách. Ak chcete začať, krok pod lištu a uchopte ju svojimi dlhami smerom dopredu. Položte lištu priamo nad hornú časť hrudníka. Zmluvnite si svoje brušných svalov a urobte si squat, nechajte si chrbát rovný a hrudník. Keď stojíte, pomaly zdvihnite činku nad hlavou a vráťte sa do východiskovej polohy.
Obe cviky sa môžu tiež vykonávať pomocou činky s bicepsom alebo ramenným lisom.
dôležité informácie
Kombinované cvičenia sú progresívne pohyby, ktoré vyžadujú správnu techniku a formu. Ak ste začiatočník, zvládnite mechaniku každého jednotlivého cvičenia - ako je napríklad bicepsové zakrivenie a squat - skôr, ako ich skombinujete. Mohli by ste utrpieť riziko zranenia, ak nie ste dostatočne pokročilí alebo dostatočne silní na vykonanie viacerých cvičení naraz.
