Kettlebell snatch je plné telo, výkon cvičenie. To funguje hamstringy, štvorkolky, chrbát a ramená. Vytiahnete kefku z podlahy z pozdĺžnej polohy, otočíte ju, potom ju ponoríte a stlačíte ju nad hlavou. Rýchlo a výbušne vykonajte pohyb. Z tohto základného cvičenia budete mať mnoho výhod.
Celková výkonnosť tela
Kettlebell snatch je jednoduchý pohyb. Vytiahnite hmotnosť z podlahy a potom ju pohnite nad hlavou. V rámci tejto jednoduchosti leží jeden z hlavných prínosov záchvatu - v jednom cvičení pracujete takmer každý významný sval. Vytiahnutie váhy z podlahy zahŕňa hamstringy, štvorčeky a ohýbačky bedrového kĺbu. Stehná pokračujú v práci, keď sa hojdačka vyťahuje. Teľatá a chrbát tiež vstúpia do hry v tomto bode. Rameno a rameno dokončia pohyb, keď stlačíte kettlebell nad hlavou. Pokročilý úder kettlebell, dvojramenný úder, funguje súčasne na oboch stranách. Telo funguje spoločne ako jedna jednotka na dokončenie chyby. To napodobňuje skutočné životné činnosti a pohyby. Silné a koordinačné prínosy sa odrazili od prevodu na každodenný život.
Vypáliť významné kalórie
Americká rada pre cvičenie, nezisková skupina sledujúca kondíciu, testovala efektívnosť chyby kettlebell. Organizácia prijala výskumných pracovníkov na univerzite vo Wisconsine v La Crosse. Účastníci vykonali po dobu 15 sekúnd jednu ranu, potom odišli na 15 sekúnd. Striedali zbrane každých 30 sekúnd. Táto relácia pokračovala týmto spôsobom 15 sekúnd a 15 sekúnd odpočinku počas 20 minút. V priemere účastníci spaľovali 13,6 kalórií za minútu aeróbne a 6,6 kalórií za minútu anaeróbne. Spálili viac ako 20 kalórií za minútu. Výskumníci dospeli k záveru, že rýchlosť horenia s vysokým obsahom kalórií bola spôsobená množstvom použitých svalov a rýchlosťou, s ktorou sa uskutočňuje snímka.
Kardio a silu v jednom cvičení
Chňapa kettlebell je primárne považovaná za silové cvičenie. Odolnosť kettlebell posilňuje a spochybňuje vaše svaly. Avšak, pretože chrobák pracuje toľko svalov a robí sa rýchlo a výbušne, taktiež spochybňuje váš aeróbny energetický systém. Výskumníci na univerzite vo Wisconsine, La Crosse, dospeli k záveru, že cvičenie s kettlebell snatch ľahko spĺňa priemyselné normy pre zlepšenie aerobickej kondície. Účastníci si počas tréningu udržali 86 až 99 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie. Kettlebell snatch je veľmi efektívne cvičenie. Len za 20 minút môžete vykonávať kardio a silový tréning.
