Ovesná vňať je pre vydarené raňajky, ale sama o sebe je nevýrazná. Zatiaľ čo typ ovsené vločky, ktoré sú k dispozícii, sa líši a vaša obľúbená je osobná preferencia, niektoré druhy ovsených vločiek sú sladké raňajkové cereálie maskovane ako zdravé zrná. Tým, že zabezpečíte, že si vyberiete správny druh ovsených vločiek, začnete s lepšou základňou na plnenie a zdravé raňajky. Pridanie zdravých náplní a príchutí pomáha urobiť ovsené vločky ešte zaujímavejšie bez straty zdravých zložiek.
Krok 1
Zakúpte ovsené vločky v najprirodzenejšej forme s čo najmenšími prísadami. Zvážte rozdiel v príjme kalórií medzi druhmi ovsených vločiek: 1/2 šálky valcovaného ovsa má 1 gram cukru, na rozdiel od 12 gramov, ktoré sa nachádzajú v pripravenom ovstenom obale.
Krok 2
Oslaďte svoje ovos sami. Balíček ovsených vločiek s javorovou chuťou má chuť lahodný, pretože má umelé príchute a cukor, ktoré dodávajú chuť podpisu. Namiesto toho osladte ovsené vločky s použitím prírodných zdrojov, ako je agátový nektár alebo med.
Krok 3
Pridajte sušené ovocie a orechy na vrchol vaše ovsené vločky potom, čo bolo varené. Nakrájané marhule, sušené brusnice, mandle, vlašské orechy a banánové čipy pridávajú chuť a textúru do vašej rannej misy. Raid kuchyne kuchyne a experimentovať s rôznymi kombináciami nájsť ten, ktorý sa vám páči najlepšie.
Krok 4
Zmiešajte misku jesennej ovsenej vločky pridaním 1 lyžice konzervovanej tekvice s pomlčkou so škoricou, muškátovým orieškom a zázvorom. Príchuť dýňového koláča sa spája bez tuku a kalórií plátku koláča. Alebo vyskúšajte verziu apple pie pridaním nakrájaných jabĺk, škorice a muškátového orieška.
Krok 5
Pečená ovsená vločka na zdravé štvorce pre svoje vlastné energetické bary. Kombináciou ovsa s celozrnnou múkou, obľúbeným sušeným ovocím a orechmi, arašidovým alebo sójovým maslom, medom a sladkými a slanými koreninami, sa vaša ovsená vňať stáva prenosnou pre zdieľanie alebo jedenie na cestách.
Tipy
- Oceľové rezané ovocie sú nerafinované, takže sú v najprirodzenejšej forme a trvajú najdlhšie. Valcovaný ovos je stlačený, aby sa skrátila doba pečenia, zatiaľ čo instantné ovsené a ovsené vločky sa ďalej spracúvajú a často ochutia.
