Vyčnievajúce a chabé brucho je oveľa viac než len neatraktívne - môže to viesť k chronickej bolesti chrbta a - ešte horšiemu - k cukrovke. Prírastok brušnej hmotnosti je zvyčajne spôsobený väčším počtom kalórií, ktoré vstupujú do tela, než sú spálené kalórie. Zmena tvaru brucha môže byť náročná, pretože vaše telo nebude reagovať na jednoduché vykonávanie cvičení, ktoré sa zameriavajú na túto oblasť. Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste nielen zvýšili chudnutie v oblasti brucha, ale tiež zlepšili kvalitu života.
Krok 1
Buďte si vedomí toho, čo vkladáte do úst. Odstránenie kalórií je viac než len snaha zostať pod denným cieľom. Napríklad veľa konzervovaných polievok má slušné množstvo kalórií a je plné vegetariánov, ale sú extrémne vysoko sodné, čo môže spôsobiť nadúvanie a neskôr vysoký krvný tlak. Poraďte sa so svojim dietetickým lekárom alebo jednoducho sledujte potravinovú pyramídu, aby ste získali správne množstvo živín z každej skupiny potravín.
Krok 2
Obmedzte príjem cukru a zvýšte svoje vlákno. Telo premení potraviny s vysokým obsahom cukru na energiu a očakáva, že ho okamžite použijete. Keď to neurobíte, tieto kalórie sú premenené na tuky a uložené, zvyčajne na jednom mieste, kam si prajete, aby to nebolo - oblasť brucha. Vláknina nielenže vám pomôže cítiť sa plná, eliminuje toxíny a zlepšuje reguláciu krvného cukru. Americká asociácia dietetiky odporúča, aby ženy spotrebovali 25 g a muži dostali 38 g.
Krok 3
Vykonajte aeróbne aj neaeróbne cvičenia počas najmenej 45 minút, najmenej päť dní v týždni. Ak ste na čas, dobrý nápad by bolo vykonať vaše aeróbne cvičenie jeden deň po dobu najmenej 30 minút a vykonať svoje non-aeróbne cvičenie ďalšie. Či tak alebo onak, snažte sa udržať svoju srdcovú frekvenciu v zóne cieľovej srdcovej frekvencie najmenej 10 minút naraz, aby ste sa uistili, že spaľujete čo najviac kalórií.
Krok 4
Vezmite si triedu Pilates raz alebo dvakrát týždenne. Pilates je celkový telový tréning, ktorý rozvíja základnú silu, celkovú flexibilitu a koordináciu a zvyšuje kontrolu a uvedomenie si tela. Ak máte vyčnievajúce brucho, máte veľké šance, že trpíte aj bolesťami chrbta. Pridanie niekoľkých tried do fitness rutiny nielen pomôže posilniť a tónovať vaše brušné svaly, posilní chrbát a zníži vaše šance na ďalšiu bolesť chrbta alebo zranenia.
Krok 5
Daj každú noc šesť až osem hodín spánku. Spánková deprivácia znižuje leptín, bielkovinu, ktorá je zodpovedná za potlačenie vašej chuti do jedla a rozprávanie vášho mozgu, keď je váš žalúdok plný. Ak chcete pridať soľ do rany, môže to tiež spôsobiť, že si myslíte, že máte hlad, keď nie ste - takže nie len jedíte, keď nie ste hladní, prejedáte.
Tipy
- Vyhnite sa cvičeniu, ako sú bolesti brucha a svaly, a vykonajte celkové telesné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na základné svaly ako jednotku.
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom, keď rozhodujete, ktorý diétny režim je pre vás a vaše ciele najvhodnejší.
