Vaše telo má viac ako 300 rôznych kĺbov, čo sú miesta, kde sa vaše kosti stretávajú. Chrupavka, ktorá obklopuje konce vašich kostí, absorbuje šok spôsobený nárazmi a nárazmi a synoviálna tekutina udržuje vaše pohyblivé kĺby dobre naolejované. Ale príležitostné alebo chronické zápaly v týchto kĺboch môžu viesť k artritíde, zhromaždeniu porúch, ktoré vedú k bolesti, opuchu a obmedzenému pohybu. Niektoré výskumy naznačujú, že pridávanie omega-3 mastných kyselín do jedla môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov.
Príčiny bolesti kĺbov
Pri osteoartritíde, ktorá je jednou z najčastejších foriem artritídy, začne chrupavka vypchávať konce kostí v dôsledku opotrebovania zo starnutia, poranenia alebo obezity. Toto je typ artritídy bežnej u starších ľudí. Reumatoidná artritída sa môže vyskytnúť v ľubovoľnom veku a je autoimunitným ochorením, pri ktorom protilátky tela začnú atakovať svoje vlastné tkanivá, čo vedie k opuchnutým deformovaným kĺbom. Dna, typ artritídy, ktorá je bežnejšia u mužov ako u žien, je metabolickým problémom, v ktorom sa tvoria kryštály kyseliny močovej v synoviálnej tekutine kĺbov; možné príčiny zahŕňajú užívanie alkoholu a niektoré lieky.
Omega-3 a kĺby
Lekári bežne predpisujú lieky na artritídu vrátane nesteroidných protizápalových liekov alebo NSAID. Niektoré potraviny však môžu pracovať aj na zmiernenie bolesti kĺbov rovnako dobre. Medzi hlavné patria jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, čo je typ polynenasýtených tukov. Prehľad vedeckej literatúry o omega-3 a zápale, ktorý bol publikovaný v časopise Journal of the American College of Nutrition v roku 2002, dospel k záveru, že omega-3 v rybacom oleji, a to kyselina eikosapentaenová alebo EPA a kyselina dokosahexaenová , alebo DHA - sa ukázali ako prospešné pre ľudí s reumatoidnou artritídou. Metaanalýza 17 randomizovaných štúdií, publikovaných v časopise "PAIN" v roku 2007, tiež zistila, že omega-3 sú "príťažlivou doplnkovou liečbou bolesti kĺbov spojených s reumatoidnou artritídou". Výskumníci v Brighamskej a ženskej nemocnici v Bostone pripisujú protizápalové účinky omega-3 na ich premenu na resolvin, zlúčeninu, ktorá sa zdá byť schopná prepnúť spínač zápalu.
Zdroje Omega-3
Najlepšie zdroje EPA a DHA pre zdravie kĺbov sú tučné ryby, vrátane lososa, sleďa, ančovičky a sardinky. Štandardným odporúčaním je konzumovať 3 alebo 4 unce rýb dvakrát týždenne. Môžete sa tiež obrátiť na svojho lekára o užívanie denného prídavku rybieho tuku na úľavu kĺbov. Pozrite sa na doplnky rybieho tuku, ktoré sú zachytené voľne žijúcou vodou, ktoré neobsahujú kontaminanty. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite upozorňuje, že nebude doplniť viac ako 3 gramy omega-3 denne.
dôležité informácie
Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných interakciách rybieho oleja s inými liekmi, ktoré užívate. Ak ste na riedidlách krvi alebo máte krvácavú poruchu, napríklad doplnky rybieho tuku môžu zvýšiť riziko krvácania. Doplnky Omega-3 môžu interferovať aj s účinnosťou liekov na diabetes. Navyše, doplnky stravy a zdroje omega-3s môžu spôsobiť nepríjemné nadúvanie, plynatosť a pichanie.
