Správna technika je nevyhnutná, či dokončíte svoje veslovanie na skutočnej lodi alebo na stroji v telocvični. Správne polohovanie lakťov pri dokončení tréningu môže zlepšiť výkon a znížiť riziko vzniku poranenia.
Veslárska technika
Základná technika veslovania zahŕňa celé telo, ktoré spolupracuje na dosiahnutí hladkého a koordinovaného pohybu. Ak nejaká časť tela je oneskorená alebo nie je celkom správna, nejakým spôsobom budete trpieť nerovnomerným a nepohodlným úderom. Ohnite si kolená a dostaňte sa dopredu, aby ste držali vaňu alebo lištu veslovania. Uistite sa, že chrbát je rovný a vaša hrudník je zdvihnutá, narovnávajte nohy, zatiaľ čo ruky zostávajú natiahnuté. Akonáhle sú vaše nohy rovno, ohnite si ruky a prinesiete svoj žalúdok alebo bar do žalúdka. Vráťte sa späť do svojej počiatočnej polohy najskôr narovnaním paží a potom ohnutím nohy. Opakujte "nohy, ruky, ruky, nohy", ak vám to pomôže nájsť dobrý rytmus.
Poloha lakťa
Vaše ruky sú priame počas prvej a štvrtej fázy mŕtvice. V týchto bodoch sa uistite, že sú lakte jemné a neutrálne. Ohybte si lakte, keď počas druhej fázy vytiahnete tyč smerom k svojmu telu a počas tretej fázy opäť narovnáte. Vaše lakte by mali cestovať v horizontálnej línii počas týchto dvoch fáz a možno bude potrebné, aby ste odišli z vašich strán vášho tela, aby to umožnilo. Uistite sa, že vaše lakte smerujú smerom dole alebo mierne k sebe počas vášho zdvihu a že v žiadnom bode nie sú nikdy viac ako 90 stupňov od podlahy.
Poranenie lakťov
Poranenia lakťov môžu nastať v dôsledku nesprávnej techniky veslovania. Veslovanie vašich lakťov v nesprávnej polohe by mohlo viesť k tomu, že by ste mohli vytiahnuť svoje svaly do ramena alebo vyvíjať šľachovitú lakť. Napriek svojmu názvu tenisové lakeť je tiež hrozbou pre veslárov so slabou technikou, nestabilitou v lakte a nedostatkom sily. Spôsobuje bolesť pri narovnaní ramena, tupé bolesti a bolesť okolo lakťa a problémy s uchopením.
Tipy
Keď si uvedomíte správnu techniku a monitorujete polohu tela počas tréningu, môže vám pomôcť vyhnúť sa zraneniu spojenému s veslami. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, požiadajte svojho inštruktora, aby vás sledoval a pomohol vám napraviť chyby. Vždy sa zastavte, ak pocítite bolesť alebo nepríjemné pocity počas vášho cvičenia.
