Svaly sú iba jedným z najrôznejších spojivových tkanív v tele. Používajú sa na to, aby držali kostru spoločne, aby vám poskytli silu a pohyb. Keď tieto svaly sú namáhané alebo ťahané, vyžadujú si dodatočnú výživu a vitamíny, aby sa dosiahla silná oprava na bunkovej úrovni. Jedným typom živín, ktoré zohrávajú úlohu pri tejto oprave, sú vitamíny. Keď poskytnete svojim svalom správne vitamíny a živiny, môžete sa im odmeniť účinnou svalovou opravou a obnoviť fyzické fungovanie.
Vitamín C
Vitamín C je antioxidantový vitamín, ktorý má aj protizápalové vlastnosti, podľa doktora Abelsona, chiropraktika s viac ako 13-ročnými skúsenosťami s aktívnymi uvoľňovacími technikami, akupunktúrou a kraniosakrálnou terapiou. Vitamín C je nevyhnutný aj pre silnú opravu tkaniva. Mal by sa užívať v prvých piatich dňoch zranenia na toleranciu čriev. Veľké dávky vitamínu C môžu spôsobiť uvoľnenie stolice a hnačku. Avšak, pretože je to vo vode rozpustný vitamín, nie sú žiadne dlhodobé vedľajšie účinky z veľkých dávok. Začnite s 3 000 mg denne rozdelenou v dvoch dávkach a pridajte 1000 mg každý deň. Akonáhle máte voľné stolice, mali by ste sa vrátiť o 1000 mg, kým ste opäť nevytvorili stolice.
Vitamín D
Nedostatky vitamínu D sú spojené so slabými kosťami a svalmi, podľa Úradu stravovacích doplnkov v Národných ústavoch zdravia. Príjem dodatočných zdrojov vitamínu D počas liečenia svalovým napätím alebo ťahom môže účinne napraviť sval. Len málo potravín obsahuje vitamín D vrátane tučných rýb, syrov, vajec a húb. Vaša pokožka tiež vytvára vitamín D pri vystavení slnku.
Vitamín E
Vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha znižovať poškodenie buniek vyvolané voľnými radikálmi produkovanými počas metabolizmu. Avšak podľa BodyBuilding.com je tiež užitočné pri znižovaní poškodenia svalov, ku ktorému dochádza počas cvičenia alebo svalových kmeňov. Vitamín môže pomôcť pri znižovaní bolesti svalov po cvičení alebo svalovom napätí a zmierniť zápal po bolesti a bolesť. Orechy, semená, paradajky a špenát sú všetky prírodné zdroje potravy s vysokým obsahom vitamínu E.
zinok
Zinok je stopový minerál, ktorý získal pozornosť pre úlohu, ktorú hrá v imunitnom systéme a liečenie z chladu alebo chrípky. Je však dôležité ako regulátor v tele pre enzýmy, ktoré znižujú zápal po poranení a rast nového tkaniva na opravu poškodenia, podľa Dr. Abelsona. Zinok sa môže užívať približne 2 týždne po poranení, ale vyššie hladiny v krvi môžu tiež spôsobiť potlačenie imunity a je potrebné sa im vyhnúť.
