Vypaľovanie viac ako 400 kalórií v 20-minútovom tréningu vás môže pokúsiť vyskúšať tréning v oblasti kettlebell. Vzhľadom na oživenie popularity s trénermi a špeciálnymi telocvičňami, ako je CrossFit, Americká rada pre cvičenie si objednala koncom roka 2009 štúdiu potvrdzujúcu vysoký výskyt kalórií. Intenzívne tréningy vyžadujú intenzívne zaostrenie a nováčikovia k tejto metóde fitness by mali mať na pamäti niekoľko faktorov, aby zostali v bezpečí pred bežnými nebezpečenstvami, ktoré sú vlastné školeniu kettlebell. Najprv sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že tento typ režimu je pre vás vhodný, a potom sa s týmto kontrolným zoznamom nastavte na úspech.
Práca je príliš ťažká
Bez ohľadu na to, aký silný si myslíte, že ste, vyhnite sa učeniu sa s vysoko váženým kettlebell. V konečnom dôsledku budete pracovať so zvonom, ktoré je ťažšie ako môžete stlačiť alebo ťahať, podľa Shannona Fableho, experta IDEA kettlebell, ale musíte ho ovládať počas krivých pohybov. Začnite s ľahšou kettlebell pri učení sa základných pohybových vzorov, potom zvýšte na väčšiu váhu, ako sa vaša dôvera a kontrola zlepšiť.
Nedostatok miesta
Ten zvuk môže spôsobiť toľko škôd ako rozbíjajúca sa lopta na vaše ďalšie vybavenie, steny alebo nábytok. Naplánujte svoj tréningový priestor na základe vašej výšky a jednej nohy. 6-noha muž potrebuje jasný 7-noha o 7-noha priestor, aby sa dĺžka jeho kettlebell v plnom prúde.
Žiadny plán ukončenia
Strata kontroly je daná, keď ste novým na hojdačke kettlebell, takže budete musieť zostať sústredený a mať plán. Potenciálne nebezpečenstvo zastavenia v strednom kĺzaní je to, že buď vytvoríte intenzívny ťah, a možno aj slzu, na príložku ramien alebo budete neúmyselne naraziť na niečo s kettlebell. Keď sa hojdačka nerozhodne, nechajte hnutie sa samo odohrávať a potom znova vyhodnoťte.
Pracuje príliš dlho
Rozhodnite sa, či by ste mohli zvládnuť 60-minútovú rutinu kettlebell. Stabilizujúce svaly pracujú nadčas v priebehu každej rotácie zvončeka. Keď začnete únavovať, pravdepodobne stratíte kontrolu, čo spôsobí zranenie alebo zničenie steny. Vysokoenergetické popálenie tréningu kettlebell tiež zbytočne znižuje tréning. Naplánujte si kratšie tréningy, ako by ste robili na bežiacom páse alebo s posilňovaním; 20 minút je veľa.
Chudobná mechanika tela
Na prvý pohľad, rutiny kettlebell vyzerajú, že sa zameriavajú hlavne na ramennú a ramennú prácu. Pomocou správneho formulára sú boky vaším hlavným vodičom energie v rutine kettlebell. Rameno a chrbtové svaly pracujú na stabilizácii vašej formy počas hojdačky, ale ak sa sústredíte na to, aby práca pochádza odtiaľto, zraníte sa.
Chystáte sa sami
Skvelá postava nie je vždy známkou dobre vzdelaného trénera. Učiť sa správna forma vás môže nielen chrániť pred poškodením seba; budeme budovať svalstvo a vytrvalosť rýchlejšie, ak sa naučíte správne techniky na výkyv kettlebell. Pozrite sa na povereného trénera prostredníctvom kettlebell a združení združení, ako je Register Kettlebell Professionals, Medzinárodná federácia Kettlebell a Fitness a Americká rada pre cvičenie.
