Snacking je často obviňovaný z nárastu telesnej hmotnosti, ale ak je to správne, stravovanie medzi jedlami môže skutočne pomôcť kontrolovať chuť do jedla a vašu pasu. Časopis "Fitness" uvádza, že kľúčom k občerstveniu je nezvyšovať celkovú dennú kalóriu, ale namiesto toho zobrať celkové množstvo jedla, ktoré by ste jedli za jeden deň a rozdelili ho na menšie jedlá. Časopis tiež hovorí, že občerstvenie je skvelý spôsob, ako vyplniť akékoľvek výživové medzery vo vašej strave. Choďte na potraviny bohaté na živiny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré majú dobrú chuť na uspokojenie vášho hladu.
Plátky jablka s nízkotučným syrom
Jablká majú vysoký obsah vlákniny a ich sladká chrumkavá chuť je dokonalým doplnkom k syru s nízkym obsahom tuku. Táto kombinácia je s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom uhľovodíkov, ale je dostatočná na to, aby vašu energiu udržala a váš žalúdok spokojný až do nasledujúceho jedla. Časopis "Fitness" odporúča jedno stredné jablko s klinom vášho obľúbeného nízkokalorického syra. Celkové občerstvenie je približne 105 kalórií.
Vaječný šalát
Podľa časopisu "Fitness", kombinácia bielkovín s trochou tuku je dlhá cesta v zásobovaní tela. Vajíčkový šalát je považovaný za skvelý vysokokalorínový, s nízkym obsahom cukru. Zmiešajte jedno celé vajíčko a jedno vajíčko s 1 lyžičkou. so zníženou tukovou majonézou. Pridajte soľ a korenie podľa chuti. Približný počet kalórií je 145.
Červené papriky a hummus
Hummus je skvelé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Zvyčajne sa odporúča, aby sa spároval s pita chlebom alebo mrkvou, ale časopis "Fitness" naznačuje, že sa snažia červené papriky na jedinečnú variáciu. 1/4 šálky hummusu je len asi 100 kalórií. Tiež skúste hummus so zelenou paprikou, uhorkami, špargľou, cuketou, zelerom, baklažánom a hubami.
Chata sýra a ovocie
Klasická, ale vždy plná, vysoko bielkovinová voľba je tvaroh a ovocie. Táto možnosť je na začiatku zoznamu zdravých proteínov s vysokým obsahom bielkovín v Askmen.com a z dobrého dôvodu. Askmen.com vysvetľuje: "Polievka s 2 percentami tvarohu obsahuje v priemere 16 g bielkovín, ale iba 102 kalórií a 2 g tuku". Miešanie v čerstvom ovocí vyrovná chuť s rôznymi chuťami a pridá viac vitamínov a minerálov.
tuniak
Askmen.com tiež odporúča tuniaka na rýchle, ľahké a uspokojujúce vysoko bielkovinové občerstvenie. Jeden môže balené vo vode má len 111 kalórií. Preskočte majonézu a namiesto toho ju premiešajte so šalátom z romaínskeho hlávkového šalátu a nakrájajte zeleninu alebo ho naberajte jednou dávkou celozrnných sušienok s nízkym obsahom karbamátu.
