Plávanie sa zaoberá celým telom a tiež pomáha vybudovať zdravý kardiovaskulárny systém. Aj keď je to dobrý tréning na tón po celej, môžete použiť rôzne časti každého zdvihu tónu konkrétne časti tela. Pamätajte si, že pri plavaní trénujete, pretože plávanie nie je športom, ktorý nesie váhu, a preto nepomáha udržiavať váš kostrový systém.
Tón po celom
Žena v oceáne. Fotografický kredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Plávanie rôznych úderov zdôrazňuje rôzne svalové skupiny, tonizujúce celé telo. Prsia zdôrazňuje nohy a jadro, zatiaľ čo motýľ vyvíja silné chrbát, ramená, ramená a jadro. Freestyle aj späť pomáhajú rozvíjať vaše jadro a posilňovať vaše ruky a nohy. Aby ste sa vyhli nudy a nadmernému zraneniu, zmeňte si tahy tak, že sa budete pohybovať v kombinácii s medlemi, v ktorých plávate motýľ, späť, prsia a freestyle v sérii, alebo kompletné súpravy - série kôl - ktoré sa zameriavajú na každú vašu tah.
Zameriavanie horného tela
Svalnatý plavec. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Tažné vŕtačky sústreďujú vaše úsilie na hornú časť tela, pomáhajú rozvíjať vaše chrbtové a ramenné svaly, ako aj svaly vašich ramien a trupu. Odstráňte nohy z tejto časti vášho tréningu pomocou tiahla - oblúkovitého flotačného zariadenia, ktoré držíte medzi stehnami - aby ste udržali spodnú časť tela na hladine. Pridajte ťažné lopatky - plastové lopatky, ktoré držíte na rukách - aby ste zvýšili odolnosť. Uistite sa však, že používate správne umiestnenie rúk pred pridaním pádla. Ak vstupujete do vody palcom, hrozí vám riziko vzniku "plaveckého ramena", čo je bežné zranenie u plavcov spôsobené nadmerným otáčaním, ktoré zapaľuje rotátorovú manžetu.
Zameranie nižšieho tela
Dvaja muži vedľa seba pri bazéne. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Kick drills sústreďujú vaše úsilie na plávanie na vaše nohy. Nožnicový kop, typ kopu používaný vo voľnom štýle a späť, zdôrazňuje silnú a dlhú nohu. Ak ste bežec, môžete zistiť, kúpanie kolies kopať neefektívne a frustrujúce. Bežci a cyklisti tiež často majú obmedzenú flexiu členku, čím sa ich nohy zastavujú v poklese. Kick s špicatou špičkou a pridajte do cvičenia rebrá pomaly, aby ste zvýšili flexiu kotníka. Použite kopať palube, aby vaše kick drills spoločenské. To nevytvára ideálne vyrovnanie pre vaše telo, ale rozdeľuje monotónnosť kúpania a tiež posilňuje vaše nohy. Ak chcete dosiahnuť lepšie zarovnanie a ak máte krk alebo rameno kŕče a držíte kopanú dosku, držte si ruky natiahnuté pred sebou a zdvihnite hlavu, aby ste dýchali.
jadro
Barevné telo ženy. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Jadro otáča vaše telo počas freestyle a backstroke, pohybuje boky a umožňuje, aby vaše telo v motýle, a udržuje vaše vyrovnanie tela v prsiach. Aby ste ju ešte viac izolovali a vyzneli, chyťte kopanú dosku a dokončite vŕtačky s delfínovými alebo motýlovými kopiami. Plávajte kolieskami s loptou, rukami vpredu a držte okraje lopty a voľne dýchajte. Zamerajte sa na to, aby ste zachovali svoje jadro a použili svaly svojho jadra, aby zdvihli naše dno nad vodnou hladinou.
