Odskočenie na trampolíne poskytuje kardiovaskulárny tréning s nízkym účinkom, ktorý je na kĺboch ľahší, ako je to pri práci s kĺbmi, ako je jogging a step aerobik. Môže tiež pomôcť posilniť vaše nohy. Prostredníctvom pravidelného odskočovania spolu so zdravou výživou môžete za pár týždňov prísť o malé množstvo váhy. Rovnako ako u všetkých foriem cvičenia, odskočenie trvá niekoľko mesiacov na dosiahnutie významných výsledkov úbytku hmotnosti.
Kalórie spálené odrazom
Koľko váhy strácate pri cvičení závisí od toho, koľko kalórií spálite počas tréningu. Ak vážite 135 libier, spálíte 75 kalórií odrazom za 12 minút, podľa profesora Victorie L. Katchovej. Ak ste 160 libier, budete spaľovať 86 kalórií za 12 minút a 96 kalórií, ak ste 180 libier. Na porovnanie, 160-libra. osoba spáli 102 kalórií za 12 minút s vysokou rázovou aerobikou, ale iba 55 kalórií chôdze pri rýchlom tempe 3,5 míle za hodinu.
Chudnutie odskočením
Ak potrebujete len stratiť niekoľko libier, snažte sa stratiť 1/2 až 1 libru za týždeň. Ak máte značnú sumu, ktorú stratíte, strácate až 2 libry týždenne, je to bezpečné, vysvetľuje registrovaná dietetikka Sheri Barkeová s College of the Canyons Student Health and Wellness Center. Ak chcete stratiť 1 libru za týždeň, potrebujete kalorický deficit 3500 kalórií týždenne. Môžete to vytvoriť vypálením 250 kalórií denne cvičením a znížením príjmu kalórií na 250 kalórií pod úroveň, ktorú potrebujete na udržiavanie hmotnosti. Ak ste 160 libier, budete musieť odraziť celkovo 30 minút vypáliť 250 kalórií.
Cieľová srdcová frekvencia
Cvičenie vo výške 60 až 70 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie je dostatočne intenzívne na to, aby spálilo z kalórií značné množstvo kalórií, ale bolo to dosť ľahké, aby ste si mohli dlhodobo pracovať. Odpočítaním svojho veku od hodnoty 220 môžete odhadnúť maximálnu tepovú frekvenciu. Ak máte 35 rokov, vzorec je 220 - 35 = 185 úderov za minútu. Ak chcete nájsť 65 percent z tohto, je vzorec 185 x .65 = 120 úderov za minútu. Ak nemôžete dosiahnuť aspoň 60 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie tým, že odskočíte rýchlym tempom, skúste jogging na odskočiť.
Bezpečnostné dôvody
Aby ste sa vyhli nevoľnosti, nejedzte aspoň jednu hodinu pred odskočením. Ak máte pocit nevoľnosti alebo závraty, spomalte si rýchlosť alebo prestanete odpočívať. Použitie odrazu s tyčkou, na ktorú môžete držať, môže pomôcť zabrániť závratom. Ak nemôžete odskočiť dostatočne dlho, aby ste vypálili množstvo kalórií, ktoré chcete, rozbiť oddychové sedenie v 10-minútových intervaloch. Aby ste predišli zrážkam, naraz by mala jedna trampolína používať iba jedna osoba. Je to dobrý nápad mať niekoho, kto by vám pomohol v prípade pádu. Umiestnite svoju trampolínu dostatočne ďaleko od stien a nábytku, aby ste tieto predmety nenarazili, ak padnete.
