Členovia Národného registrov kontroly váh sa líšia vo veku a demografickom, ale majú jednu spoločnú vlastnosť: Všetci stratili priemerne 66 libier a udržali si túto strata hmotnosti v priemere 5½ rokov. Pripisujú svoj úspech rôznym faktorom, medzi ktoré patrí pravidelné váženie, menej časté sedenie pred televíziou a denné cvičenie. Takmer 80 percent členov uvádza, že denne jedia. Ak chcete vykoreniť brušný tuk a udržať ho, vziať tip od členov registra a každý deň ráno jedzte výživnú raňajku.
Základy hubenia
Predtým ako plánujete svoje ranné jedlo, je dôležité pochopiť, ako dochádza k strate hmotnosti. Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte znížiť celkový telesný tuk, pretože nemôžete zacieliť na jednu konkrétnu oblasť na zníženie telesnej hmotnosti. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť príjem kalórií sledovaním zdravého stravovania so zníženou kalóriou a zvýšením telesnej aktivity. Ak môžete vytvoriť kalorický deficit 500 až 1000 kalórií denne, môžete stratiť 1 až 2 libry týždenne, z ktorých niektoré budú pochádzať z vašej strednej časti.
Raňajky a chudnutie
Vaše ranné jedlo zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí z niekoľkých dôvodov. Po prvé, prerušuje obdobie pôstu, že vaše telo bolo už od posledného jedla predchádzajúceho dňa, v dôsledku čoho sa váš metabolizmus prevalcuje. Po druhé, zabraňuje tomu, aby ste sa dostali do takej hladovej noci do poludňajšej alebo na obed, aby ste boli ochotní na nezdravé, vysoko kalorické potraviny. Najlepšie raňajky s nízkou hmotnosťou sú jedlá, ktoré sú bohaté na sýtajúce sa živiny, ako napríklad bielkoviny a vlákniny, a zároveň sú v súlade s vašimi celkovými dennými potrebami na zníženie telesnej hmotnosti.
Proteín a vlákno na záchranu
Aby bola vaša raňajka najúčinnejšia, mala by vás naplniť a udržať si pocit plnosti až do obeda bez toho, aby ste poskytli nadmerné kalórie. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu hlásia, že najlepšie potraviny na zníženie hmotnosti sú tie, ktoré majú nízku energetickú hustotu, čo znamená, že obsahujú málo kalórií na gram. Tieto potraviny, ako napríklad zelenina a ovocie, sú tiež nabité vitamínmi, minerálmi a vláknami. Ďalšia sýtajúca živina, bielkovina, pochádza z mäsa, vajec, rýb, sóje, quinoa, orechov a semien. Podľa správy zverejnenej v máji 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition proteín podporuje sýtosť viac ako tuky a uhľohydráty a tiež zvyšuje výdavky na energiu, pretože telo musí tvrdo pracovať na trávenie.
Vaše perfektné jedlo
Budovanie raňajok okolo bielkovín a vlákien je jednoduché, pretože toľko potravín bohatých na tieto živiny sú typické raňajky. Spárujte celé vajcia alebo vaječné bielky s plátkom celozrnného toastu a čerstvého ovocia; šlehať omeletu naplnenou speneným špenátom, paradajkami a hubami a podávať ju spolu s niekoľkými plátkami čerstvého melónu. Údený losos a tuniak sa taktiež zapracujú do ranného jedla ako topper pre celozrnné bagety. Je dôležité, aby ste zahrnuli niektoré zdravé tuky do vášho ranného jedla, tak pridajte plátok avokáda do vašej omelety alebo posypte nejaké drvené vlašské orechy na misku čerstvého ovocia.
