Podľa Spine Universe chudobná pozícia - kde sú ramená sklonené a vaša hlava vyčnieva dopredu - je jednou z hlavných príčin poranenia krku a bolesti krku. Neustále pripomínate si sedieť a postaviť sa rovno je dobrý štart pre zlepšenie držania tela. Existuje tiež niekoľko špecifických cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili bolesť krku a trénovali svaly, aby ste mohli prijať viac vzpriamený postoj.
Opatrenia
Sedieť pri stole, pracovať na počítači a jazdiť sú niektoré z hlavných príčin zlého držania tela a súvisiace bolesti krku, hovorí StepsPhysiotherapy.com. Je však dôležité, aby ste získali presnú diagnózu od svojho lekára skôr, ako začnete vykonávať rehabilitačné cvičenia na krku, hovorí The Physiotherapy Site. Počas vykonávania týchto cvičení by ste nemali cítiť žiadnu bolesť a mali by ste vždy používať pomalé, hladké pohyby, aby ste sa vyhli zraneniu.
Ohyb a rozšírenie krku
Postavte sa rovno s ramenami a pomaly prineste bradu smerom k hrudi, takže sa pozeráte na podlahu, hovorí The Physiotherapy Site. Svaly v zadnej časti krku sú zvyčajne pomerne ťažké od tvrdej práce, aby sa celá vaša hlava celý deň a toto cvičenie im dáva pekný úsek. Vykonajte päť pomalých opakovaní, potom vykonajte spätný pohyb a jemne otočte hlavu dozadu, aby ste sa pozerali hore k stropu. Fyzioterapeutické miesto odporúča používať plynulé pohyby - bez trhania - a nenechávajte krk dozadu, ako je pohodlné. Pomaly sa vráťte do štartovacej pozície a zopakujte päťkrát.
Sediaci chin Tuck
Posaďte sa na stoličku s chrbtom pevne podopretou stenou alebo zadnou časťou kresla - ak je robustná, hovorí NeckExercises.net. Uistite sa, že zadná časť hlavy, ramien a hornej časti chrbta je proti stene, hľadáte rovno a spodná strana brady je rovná podlahe. Pomaly presuňte bradu späť a mierne nadol, aby vaše uši boli v súlade s vašimi ramenami a máte pocit úsek v zadnej časti krku. Držte ho 10 sekúnd a uvoľnite ho. Vykonajte niekoľko sád 10 opakovaní každý deň, ak môžete. Môžete tiež vykonať toto cvičenie, keď ležíte rovno na podlahe.
