Sprinty so 100 a 200 metrov sú dve z najočakávanejších udalostí na každej trati. To zahŕňa aj olympijské hry, kde víťaz 100-metrového pomlčka je tiež neoficiálne korunovaný "najrýchlejší človek na svete". Sprinteri strávia veľa hodín na kondícii a technike, aby dosiahli svoje osobné najlepšie časy.
štart
Štart je jednou z najdôležitejších častí pretekov. Športovci najvyššej úrovne vedia, že skvelý štart nezaručuje víťazstvo, ale zlé štarty zvyčajne zabezpečujú, že bežca nebude vyhrať. Keď počujete štartovaciu pištoľ, zatlačte na ohnutú nohu. Zostaňte nízky cez prvé tri kroky. Ak sa postavíte príliš rýchlo, nedosiahnete efektívnu maximálnu rýchlosť.
Zvýšte rýchlosť dýchania
Sprinter môže pocítiť únavu počas tréningových tréningov alebo bežiacich pretekov počas stretnutia. Nie je to svalová únava: je to preto, lebo nedostávajú dostatok kyslíka. Zvýšte rýchlosť dýchania. Urobte to po dobu 30 sekúnd naraz, čo najrýchlejšie dýchajte a oddýchnite. Urobte to aj na štartovacej línii, aby ste mohli trik svoje telo do myslenia, že už ste v pohybe.
Akcia paže
Pomôžte rukami silným pohybom smerom dole. Keď vaša ľavá noha dopadne na zem, pumpujte pevne pravou rukou. Keď sa pravá noha zasiahne na zem, pumpujte pevne ľavú ruku. To vám pomôže dosiahnuť výbušnejší tlak, keď vaša noha narazí na zem.
Držte zem
Mnohí bežci používajú svoje podpätky na to, aby poskytli väčšinu bežiacej sily alebo sa tlačili späť, keď bežia. Musíte bežať na loptičkách vašich nôh a pri každom kroku zotrieť zem so špičkami vašich topánok. Tým sa vaše nohy rýchlo pohybujú vzduchom a trávia menej času na zemi. To vám pomôže rýchlejšie sa pohybovať.
Silový tréning
Vytvorte silu v nohách tým, že budete vykonávať cvičenia na posilňovanie hmotnosti. Lis nohy, kučery a výbehy nôh vám pomôžu vybudovať väčšiu silu. Pri budovaní väčšej sily vo vašich svaloch, bokoch, gluteách a nohách budete mať silnejší krok. To vám umožní rýchlejšieho behu, ktorý bude schopný udržať rýchlosť dlhšie.
Rutinné školenie
Zasuňte sa do každého tréningu. Či už pracujete na svojom začiatku, zrýchlení, pohybe ramien alebo dokončovaní, nepokračujte v pohybe. Nájdite rýchlejšie bežce, ktoré budete trénovať proti, takže máte šancu zlepšiť a sprintovať proti najlepšej konkurencii.
