V kulturistike sa posudzujete podľa svalovej veľkosti, definície a celkového tvaru a vzhľadu. Každý aspekt vašej postavy je dôležitý, dokonca aj vaše zápästia a ruky. Zatiaľ čo malé zápästia a ruky sú niečím, čo by mohlo brániť vašim vyhliadkam na kulturistiku, za určitých okolností to môže byť výhodné.
Veľkosť zápästia a ramena
Veľkosť vašich zápästiek a rúk je dobrým ukazovateľom toho, aké veľké môžu vaše ruky získať a že malé zápästia a ruky môžu obmedziť veľkosť ramena. Bývalý šampiónový kulturista Steve Reeves navrhol svoj vlastný systém na výpočet perfektných proporcií pre kulturistiku a zistil, že veľkosť ramena by mala byť okolo 252 percent veľkosti zápästia. Hoci to môže byť podľa jeho názoru ideálny pomer, ak máte 5,5 palcové zápästia, vaše ramená budú mať menej ako 14 palcov, čo nebude konkurenčné na žiadnej úrovni kulturistiky.
pevnosť
Kým kulturistika nie je posudzovaná na úrovni sily, aby ste sa dostali väčšie, musíte sa neustále snažiť zdvihnúť ťažšie váhy v telocvični. Výcvik s vysokou hmotnosťou môže zvýšiť hladinu svalových hormónov a aktivovať nervový systém, aby ste získali viac svalov. Podľa silového trénera Christian Thibaudeau môže mať malá zápästia a ruky negatívny vplyv na vaše silové úrovne. Výťahy, ktoré vyžadujú dobrú silu priľnavosti, ako sú mŕtve vlečky, chinupy a olympijské vleky, môžu byť ohrozené, ak vaše zápästia a ruky sú malé a slabé.
vzhľad
Bodybuilding nie je len o veľkosti; sudcovia tiež pri zvažovaní svojich víťazov zvažujú pomer a symetriu. Ak sa vám podarí vybudovať veľkosť vašich svalov na pažiach na dobrú úroveň s malými zápästami a rukami, bude to vaše ruky vyzerajú väčšie, čo vám môže dať výhodu oproti ostatným konkurentom.
Zápästia a ručné cvičenia
Nemáte obrovské množstvo svalov na zápästiach a rukách, takže je ťažké ich vybudovať, ale s správnym tréningom môžete stále zlepšiť ich veľkosť. Cvičenia, ako sú klipy a nástavce na zápästie, spolu so záberom môžu zvýšiť veľkosť zápästia a svalov rúk. Charles Poliquin, majiteľ Policajného centra výkonnosti pre elitných športovcov, odporúča, aby ste vykonali všetky svoje curlingové cvičenia spolu s niektorými z vašich ostatných cvičení na hornej časti tela, s činkami s činkami s ťažkou manipuláciou a činkami, aby ste mali ruku a svaly zápästia skutočné test.
