Chaffing je forma trenia spôsobená predovšetkým pocením a trením v citlivých oblastiach. Štýl trenírky, ktoré si vyberiete, môže okrem iných faktorov ovplyvniť vašu úroveň komfortu. Môžete tiež urobiť niekoľko krokov pred a po tréningu, aby ste sa vyhli nepríjemnému poškodeniu.
hydratácia
Pitné tekutiny pred a počas vášho tréningu pomôžu vášmu telu ľahšie potiť. Chýbajúca správna hydratácia môže spôsobiť, že potenie rýchlo vytvára kryštáliky soli, ktoré môžu podráždiť pokožku a spôsobiť vyrážku vyrážanú, podľa Time-to-run.com. Pitejte veľa vody po práci na rehydratáciu vášho tela a pripravte sa na ďalší tréning.
Použite lubrikant
Ak už máte chaffing, vyrážku, alebo viete, že ste náchylní k chaffing, použite kožné mazivo. Obvykle ropná vazelína pomôže zmazať oblasť, ale podľa Time-to-Run.com môžu pomôcť aj iné produkty ako Runner's Lube, Body Glide a Sportslick. Použitie mastenca prášku môže tiež pomôcť absorbovať vlhkosť a znížiť chaffing, podľa článku v Chicagu Tribune.
Vyberte oblečenie múdro
Nesprávna voľba tréningových šortiek je hlavným faktorom pri chaffingu. Čokoľvek príliš tesné alebo príliš voľné zvýši vašu šancu na chaffing. Príliš veľa látok sa môže nahromadiť nepríjemne a krátke nohavice, ktoré sú príliš tesné, sa môžu viazať na nohy a pás. Športové šortky Spandex ukázali, že znižujú roztrhnutie, podľa Chicago Tribune a často pôsobia dobre ako antifrikčná a kompresná vrstva pod inými atletickými šortkami. Tiež si uvedomte značky v oblečení alebo akejkoľvek tkaniny s hrubými hranami alebo švami. Odošlite nové šortky aspoň na jedno umývanie pred ich opotrebovaním, aby ste odstránili akúkoľvek tuhosť z textílie a aby ste odplatili zvyšky prachu alebo chemikálií z dopravy a výroby.
Spravujte svoje tréningy
Jedným z dôvodov, prečo sa športovci môžu chafe, je náhle zvýšenie ich pracovnej záťaže. Vaša pokožka sa používa na určité množstvo opotrebenia a pridanie ďalšej vzdialenosti alebo času k cvičeniu môže zhoršiť určité oblasti. Postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu svojich cvičení.
Zostaňte čistý
Po výkone vyskúšajte dobrú hygienu, aby ste predišli vyblednutiu. Odstráňte všetku nečistotu pomocou mydla a vody a úplne vysušte oblasť. Lepkavé, špinavé oblasti pokožky budú náchylnejšie na zvýšené trenie pri ďalšom spustení a môžu viesť k ľahšiemu chaffingu.
