Vedenie zdravého životného štýlu je zložitá úloha, pretože existuje celá škála faktorov, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu. Dosiahnutie a udržiavanie vášho zdravia vyžaduje, aby ste sa nielen ubezpečili, že robíte určité veci, ale tiež sa vyhýbajte rozhodovaniu nezdravým. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien životného štýlu by ste sa mali poradiť s lekárom.
Pravidelné cvičenie
Dokonca aj keď nie ste tréningom na športovanie, pravidelné cvičenie je dôležité pre zdravý životný štýl. Cvičenie pomáha udržať srdce a pľúca v dobrom stave a môže spáliť nadbytočné kalórie, ktoré konzumujete. Centrá pre kontrolu chorôb vám odporúčajú vykonať cvičenie strednej intenzity počas 30 minút najmenej päťkrát týždenne.
Vhodný príjem kalórií
Takmer všetko, čo konzumujete - s výnimkou vody - obsahuje kalórie, ktoré poháňajú vaše telo. Príliš veľa kalórií má za následok obezitu, zatiaľ čo príliš málo kalórií môže viesť k úbytku hmotnosti, čo môže byť nezdravé, ak je nekontrolované. Napriek tomu, že odporúčania sú založené na 2 000 kalóriovej diéte, vaše individuálne potreby kalórií sa môžu líšiť podľa úrovne aktivity. Môžete použiť počítačovú kalkulačku kalórií American Cancer Society, aby ste zistili správny príjem pre vás.
Primeraný príjem proteínov
Aj keď je príjem proteínov bežne spojený s kulturistami a inými športovcami, táto živina je dôležitá pre všetkých. Proteín obsahuje aminokyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi buniek a tkanív vášho tela. Harvardská škola verejného zdravia poznamenáva, že diéty s vysokým obsahom bielkovín môžu byť účinné pri chudnutí a naznačujú, že z výživy sa spotrebuje 20 až 25 percent denných kalórií.
Primeraný príjem tuku
Tuk sa často odrádza, pretože má vysoký obsah kalórií a predpokladá sa, že spôsobuje obezitu. Ale tuk je nevyhnutný pre správne zdravie, pretože pomáha telu absorbovať určité vitamíny a minerály a buduje bunky vášho tela. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických naznačuje, že spotrebuje 20 až 25 percent vašich denných kalórií z tuku. Nasycený tuk by mal byť obmedzený na menej ako 10 percent vašich kalórií.
Zdravá telesná hmotnosť
Obezita je viac ako kozmetický problém. Národné inštitúty zdravotníctva vysvetľujú, že nadváha môže zvýšiť riziko stavov, ako je diabetes typu 2, srdcové choroby, žlčové kamene a niektoré druhy rakoviny.
Zdravý rozum
Dosiahnutie dostatočného spánku a kvalitného spánku je obrovskou súčasťou zdravého životného štýlu. Ak sa v predstihu dostanete do postele, znamená to, že dostanete solídne sedem až osem hodín, potom stojí za to úsilie. Počas dňa budete mať viac energie a budete mať väčšiu šancu zúčastniť sa všetkých cvičení, ktoré potrebujete na zdravie. A obmedzenie príjmu alkoholu a nie fajčenie sú dve ďalšie zložky zdravého životného štýlu.
