Trať a poľa závisí od rýchlosti, agility, rýchlosti a rovnováhy viac ako sily a sily. Čím väčšie sú vaše svaly, tým väčšia sila a rýchlosť z nich môžete získať. Avšak jednoduché budovanie svalov bez toho, aby ste ich trénovali na požiadavky tohto športu, zníži vaše šance na úspech. Vytvorte rôzne tréningy na vylepšenie všetkých aspektov fitness, ktoré potrebujete pre track a pole.
Tréningové sezóny
Mnoho mesiacov pred začatím sezóny sa pracuje na budovaní svalov so silným tréningom. Vykonajte tri až päť opakovaní cvičenia a potom sa niekoľko minút prestanete. Opakujte rovnaké cvičenie nastavené dvakrát alebo trikrát pred prechodom na nové cvičenie. Použite toľko váhy, ako môžete zdvihnúť, alebo najvyššie nastavenie odporu, ktoré môžete premiestniť na stroji. Alternatívne cvičenie na hornej a dolnej časti tela.
Približne šesť týždňov pred začiatkom sezóny znížte svoju váhu alebo odpor nastavenia na približne 50 percent max a pracujte na výbušných pohyboch a svalovej vytrvalosti. Vykonajte 10 až 12 opakovaní cvičenia, potom urobte jednu minútu prestávky pred začatím nového cvičenia. Výbušné cvičenia vyžadujú, aby ste urobili jeden silný pohyb v jednom smere, ako napríklad opustenie blokov na začiatku preteku. Vykonajte box skoky tým, že stojíte pred lavici alebo krabicu na vysokej kolene a potom skočíte na ňu. Opakujte šesťkrát. Krabička skáče zdvihnutím závažia zo sediacej polohy.
Jeden mesiac pred začatím sezóny obmedzte tréning na cvičenia a cvičenia, ktoré odrážajú váš šport. Použite malú alebo žiadnu hmotnosť a vykonajte vysokorýchlostné pohyby. Vykonávať sprintovanie, ohraničenie a iné pohyby špecifické pre udalosti.
Zahrievanie a strečing
Ohrievajte pomocou stredne intenzívnych pohybov pre všetky tréningy, celoročne. Nechajte svoje svaly teplo a natiahnite sa predtým, než začnete s namáhavou aktivitou. Nezaťažujte sa statickou úsečkou alebo držte svoje úseky pred aktivitou - toto znecitlivenie svalov. Vykonajte svoje cvičenia po zahriatí. Po tréningu niekoľko minút vychladnúť s pohybmi s nízkou intenzitou a potom statickým potiahnutím. Zahrejte, cvičte, ochlaďte a roztiahnite pri každom vycvičení.
cvičenie
Vytvárajte pevnosť nôh s mŕtvymi lifesty, drepmi, lunges, lisy nohy a teľa. Zlepšite svoju výbušnú silu s boxmi a boxmi. Zvýšte schopnosť skákania s reaktívnymi drepami. Ak používate menej ako 50% svojej maximálnej hmotnosti, znížte sa na polovicu na normálnu squat, potom vyskočte. Skočte z krabice a potom skákajte späť, aby ste vykonali hĺbkové skoky pre lepší vertikálny skok. Pracujte horné telo s kučery, predĺženia, spätné rány, riadky a lisy. Pre oštep a výstrel, prax hádzať oveľa ťažšie a oveľa ľahšie gule a oštepy trénovať váš nervový systém použiť viac úsilia a pracovať rýchlejšie, resp.
Cvičenie nadmernej rýchlosti
Použite tréningové metódy, ktoré vám umožnia bežať rýchlejšie, ako môžete sami. Nechajte partnera odolávať vám odporovým postrojom alebo uterákom, keď sa pokúsite spustiť a necháte ísť po niekoľkých krokoch. Získate počiatočný nárast rýchlosti, ktorý bude rýchlejší, ako môžete generovať sám. Spojte partnera s ňou k odporu. Spustiť strmé kopce, aby ste využili výhody mimoriadnej rýchlosti.
